تغییر و تحول درونی با این روش ها تغییر خود

x صحبت کردن‌مان با خود x عشق و محبت نسبت به خود x هدف‌های دست‌یافتنی x سخن گفتن‌مان با خود x طرز تلقی دیگران از خود x احساس بهتر x تغییر خود,احساس بهتر,تغییر خود,سخن گفتن‌مان با خود,صحبت کردن‌مان با خود,طرز تلقی دیگران از خود,عشق و محبت نسبت به خود,هدف‌های دست‌یافتنی

تغییر و تحول درونی با این روش ها تغییر خود

اگر می خواهید در زندگی تان تغییری ایجاد کنید و طرز فکرتان را در جهت مثبت سوق دهید پیشنهاد می کنیم از این روش های مناسب در این جهت استفاده ببرید و موانع تغییر و تحول خود را از میان بردارید با ما همراه باشید

«سال‌ها خود را نقد کردید و به نتیجه نرسیدید. [حال] سعی کنید خود را به اثبات برسانید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد!»‍ – لوییس هِی
در بسیاری از مواقع و مشکلات، به نظر می‌رسد کسی که کمتر از همه به او اهمیت می‌دهیم و دوست‌ش داریم، خودمان هستیم.

ما تقریباً هر روز و در دقایقی، با بی‌رحمی به ملامت خود می‌پردازیم. ما حتی در بسیاری از اوقات متوجه هم نمی‌شویم که چه ادبیات منفی‌ای را در هنگام سخن گفتن از خود یا حرف زدن با خود، به کار می‌بریم.

ما تقریباً نخستین کسانی هستیم که باعث پایین آمدن ارزش و اعتبارمان می‌گردیم. اولین کسانی هستیم که از خود انتقاد می‌کنیم و از این بابت خود را عذاب می‌دهیم. در حیقت ما سخت‌گیرترین منتقدان خود هستیم. بنابراین به نظر می‌آید که به یک تمرین مهم نیازمندیم: دوست داشتن خود!

تمرین کردن دوست داشتن خود، که برای همه‌ی ما به مثابه یک راه درمانی برای رهایی از بسیاری از احساسات بدی که علیه خود به وجود می‌آوریم به حساب می آید، بایستی آموخته شود.

اما راه آموختن آن نیست. آیا می‌توان آن را در میان کتاب‌ها یا کلاس‌های آموزشی یافت؟ می‌توان با این موضوع مانند یک درس تخصصی که با مطالعه می‌آموزیم‌ش، برخورد نمود؟

البته هر دوی این راه‌ها می توانند کمک‌های بسیار بزرگی باشند، اما در مواردی وقتی می‌خواهیم یک گام جلوتر برویم و در این مهارتد بهتر شویم، دچار وقفه می‌گردیم. با تمرین نمودن دوست داشتن خود، می‌توانیم به بسیاری از موانع ذهنی و فیزیکی فائق آییم و بنابراین، دست به کارهایی بزنیم که پیش‌تر آن‌ها را ناممکن می‌پنداشتیم. این لحظات و حس استثنائی‌شان، مسلماً ارزش تجربه کردن داند، مهم نیست که در آن لحظه چه نقشی ایفا کرده‌ایم. مهم حس کردن ارزش آن لحظه است.

در این مسیر، معمولاً پشت این توجیه پنهان می‌شویم که این کارها را فقط به این نیت انجام می‌دهیم که کمتر با خود رفتاری گستاخانه داشته‌باشیم و به این چرخه ادامه می‌دهیم. دلایلی که از نظر خودمان معتبر و پذیرفته‌شده می‌آید، ما را از تغییر شیوه‌ی زندگی و دوست داشتن خود، که در حقیقت برای آن‌ است که زندگی‌مان را شادتر و سرشارتر سازیم، باز می‌دارد.

اغلب ما تحقیر کردن خود در هنگام سخن گفتن از خود یا با خود را به این دلیل به رسمیت شناخته‌ایم که از اعتماد به نفس اندک رنج می‌بریم.ما اغلب گمان می‌کنیم که برای دوست داشتن خود، باید قابلیت‌هایی بسیار بالا داشته‌باشیم. برای خود استانداردهای غیرواقع‌گرایانه‌ای را تبیین می‌کنیم که تنها با رسیدن به آن‌ها، لیاقت داریم که خود را دوست بداریم، به اثبات برسیم و پذیرفته شویم.

این عادات مخرب و منتقدانه، در تضاد با آن چیزهایی قرار می‌گیرند که حقیقتاً به آن‌ها نیازمندیم، سوای این‌که منجر به این می‌شوند که نسبت به خود دلسرد شویم و نتوانیم خودمان را دوست بداریم.پس حالا متوجه ضرورت این نیاز هستیم که باید روش صحبت کردن با خودمان را تغییر دهیم، خیلی هم سریع باید این کار را بکنیم!

باید بدانیم که ما این عادات را از روی تصمیم‌های خودآگاه و ناخودآگاهی که در گذشته گرفته‌ایم، برای خود تعریف نموده‌ایم. امروز همچنان این قدرت را داریم که تصمیماتی متفاوت اتخاذ نماییم تا یک خودِ متفاوت برای آینده‌مان بسازیم!

آن‌چه در ادامه‌ی این مطلب می‌آید، برخی از راهکارها و ابزاری است که می‌توان با تکیه بر آن ها بر کمبود اعتماد به نفس غلبه نمود و لحنی بهتر را برای صحبت کردن با خود، انتخاب کرد:

1- خاطرات‌مان را بنویسیم

قبل از آن‌که بخواهیم شروع به تغییر خود کنیم، بد نیست به نوشته‌های خاطرات روزانه‌مان مراجعه نماییم تا دریابیم چه احساسی داشته‌ایم. اغلب خواندن چیزهایی که نوشته‌ایم، دردناک است.

در میان افکار و احساسات منفی و لحظات فوق‌العاده و وقایع لذت‌بخشی هم هستند، اما افکار منفی و دردناک اغلب بر آن‌ها سایه افکنده‌است.

وقت‌ش رسیده که یک دفتر خاطرات جدید بخریم. این بار به جای آن‌که در آن درباره‌ی ان‌چه که گفته‌ایم و کرده‌ایم بنویسیم، بیشتر روی نوشتن درباره‌ی چیزهایی تمرکز کنیم که عشق و اهمیت دادن‌مان نسبت به خودمان را اثبات می‌کند.

مثلاً اگر چاق هستیم، به جای آن‌که مدام خودمان را بابت ران‌های بزرگ‌مان سرزنش کنیم، می‌توانیم شکرگزار باشیم که ران هایی قوی داریم که ما را در دوهای طولانی یاری خواهد داد.

بعد از چند روز انجام مداوم این عمل در خواهیم یافت که این طرز برخورد، خودبخود افکار منفی را پیش از آن‌که سر برسند و بتوانند اوضاع را بحرانی‌تر کنند، دفع می‌کند.

2- استفاده از کلمات «باید، حتما انجام می‌دهم و مجبورم» را کاهش دهیم

دقت کرده‌اید که این کلماتٰ چه احساس گناه غیرضروری‌ای به ما می‌دهد؟! پس چه بهتر که کلماتی مهربانانه‌تر را جایگزین آن‌ها کنیم، مثلاً بگوییم «من انتخاب کرده‌ام که…».

برای مثال شب‌هنگام وقتی ساعت را برای زنگ زدن تنظیم می‌کنیم، به جای این‌که به خود بگوییم: «باید صبح زود بیدار شوم تا ورزش کنم»، به خود بگوییم: «من انتخاب کرده‌ام صبح زود بیدار شوم که ورزش کنم.»

چه بهتر که این‌همه قیودِ «باید» را از زندگی‌مان حذف کنیم تا احساس بهتری درباره‌ی خود بیابیم.

3- لبخند بزنیم

فرض کنیم که در یک مسابقه‌ی دوی مارتن شرکت کرده‌ایم. به جای آن‌که مدام خودمان را ملامت کنیم که چرا نمی‌توانیم تندتر بدویم، مسابقه را با این هدف آغاز کنیم که تا آن‌جایی که می‌توانیم لبخند بزنیم. احساسی که در این حالت خواهیم داشت، فوق‌العاده خواهد بود.

تصورش را بکنید که این کار چه حس خوبی به ما می‌دهد، تماشاگران هم متوجه این لبخند ما می‌شوند و تشویق‌مان می‌کنند. حالا چقدر سرشار از انرژی مثبت شده‌ایم؟!

سعی کنیم لبخند بزنیم و این لبخند را حفظ کنیم تا ببینید چقدر حس بهتری نسبت به گذشته خواهیم داشت. خود را در حال لبخند زدن حین انجام هر کاری تصور کنیم، مثلاً عبور از خیابان یا جواب دادن به تلفن. خواهیم دید که پس از مدت‌زمانی کوتاه، این تبسم به یک لبخند درخشان تبدیل خواهد شد.

4- به خودمان پاسخ مثبت دهیم و نه گفتن را، برای پاسخ به بقیه نگه داریم!

گاهی اوقات، لازمه‌ی دادن پاسخ مثبت به خواسته‌های خودمان، جواب منفی به دیگران است. ما نیاز داریم که انگیزه‌هایی را که منجر به پاسخ مثبت به دیگری می‌شود، تمرین نماییم.

اگر این فرد، شخص محبوب یا قبل احترام برای ما باشد، در صورتی که پاسخی را که برای او مناسب می‌دانیم عملی ننمایم، ناامیدی بزرگی نسبت به خود در ما ایجاد می‌شود.

تصورش را بکنیم، چقدر عالی می‌شد اگر تنها زمانی که در وجودمان احساس توان انجام کاری را برای دیگری می‌دیدیم، به او پاسخ مثبت می‌دادیم.

در این صورت دیگر خشمی به وجود نمی‌آمد و آن‌چه را که برای افراد دیگر انجام می‌دادیم، سرشار از لذت و رضایت می‌بود. عملی کردن چنین تصمیمی می‌تواند منجر به این شود که واقعاً احساس مفید بودن داشته باشیم و حسی مثبت از خودمان را تلقی و تجربه نماییم.

5- این را بپذیریم که مجبور نیستیم مانند بقیه باشیم

برای این کار، باید بیاموزیم که کمتر نگران طرز تلقی دیگران از خودمان و تصمیم‌های‌مان باشیم. در این‌ مرحله اگر این تصمیم‌ها برخاسته از وحدت وجودی و صداقت ما باشد، می‌توانیم برخوردی معقول و راحت با انتخاب‌های‌مان داشته‌باشیم.

این موضوع در طرز سخن گفتن‌مان با خود نیز مؤثر است، چرا که دیگر به خود نمی‌گوییم: اگر دیگران از من راضی نباشند، به این معنا است که حتماً فرد بدی هستم.

حقیقت این است که افرادی هستند که اصلاً از ما خوش‌شان نمی‌اید، پس طبیعی است که همه هم از ما خوش‌شان نیاید. وقتی این حقیقت را بژذیریم که دیگران نباید لزوماً دوست‌مان داشته‌باشند، حس آزادی فوق‌العاده‌ای به ما دست خواهد داد.

6- از خودمان بپرسیم: «عملی کردن این تصمیم باعث می‌شود که چه احساسی درباره‌ی خودم داشته باشم؟»

بسیار خوب خواهد بود که از این سئوال، برای خودمان یک مقیاس اندازه‌گیری میزان رضایتمندی از خود، بسازیم. اگر پاسخ این سئوال منفی باشد، می‌توانیم از خودمان بپرسیم: «چه اتفاقی لازم است برای‌م بیافتد تا حس خوبی درباره‌ی خودم داشته‌باشم؟»

برای مثال، پیش از آن‌که دعوت دیدار دوستی قدیمی را بپذیریم، می‌توانیم لحظه‌ای درنگ کنیم و از خودمان بپرسیم: «آیا وقت گذراندن با این شخص باعث می‌شود که  احساس خوبی نسبت به خودم بیابم؟»

اگر پاسخ به این سئوال منفی است، می‌توانیم به این دعوت جواب منفی دهیم و به جای آن، همین زمان را با فردی بگذرانیم که به ما احساس مثبتی می‌دهد.

ما به پاسخ دادن به این پرسش بسیار نیاز داریم، چرا که با توجه به جواب آن می‌توانیم انتخاب‌هایی داشته‌باشیم که از ما فرد بهتری در نظر خودمان می‌سازد، نه آن‌که در خود احساس زبونی کنیم.

7- برای خود هدف‌های دست‌یافتنی تعریف کنیم و برای هر پیشرفت، جشن بگیریم

نکته‌ی مهم این است که تعریف کردن اهداف دست‌یافتنی به آن معنا نیست که اگر به آن‌ها نرسیم، حق داریم خود را ملامت نماییم، یا آن‌طوری که آرزوی‌ش را داریم و برای‌ش نقشه کشیده‌ایم، به آن‌ها برسیم.

می‌توان موفقیت‌های کوچک را جشن گرفت. مثلاً برای شام با دوستان بیرون برویم، یا برای خود به عنوان جایزه، هدایایی کوچک بخریم. آن هدیه هر چه که باشد، باید مطمئن شویم زمانی آن را به خود اهدا می‌کنیم که در حال جشن گرفتن موفقیتی هستیم.

این باعث می‌شود که چنین تفکری در ما تقویت گردد که ما افرادی فوق‌العاده هستیم و لیاقت امتیازی را که دریافت می‌کنیم، داریم.

8- دور شویم

آن‌چه که مهم است یاد بگیریم، این نکته است که از افرادی که برای ما احترام قائل نیستند، فاصله بگیریم. درست است که انجام این عمل ساده نیست، اما در صورتی که اجازه دهیم به ما بی‌احترامی شود، ما نیز این چرخه را ادامه می‌دهیم و به خود اجازه می‌دهیم رفتاری یکسان با خودمان داشته‌باشیم.

همگی لیاقت این را داریم که با عشق و محبت نسبت به ما رفتار شود، چه از سوی خودمان و چه از سوی دیگران.

طرز صحبت کردن‌مان با خود، می‌تواند منعکس‌کننده‌ی احساسی باشد که نسبت به خودمان داریم. آیا می‌توانیم با خود مهربان‌تر باشیم و بیشتر خود را دوست بداریم؟

وب سایت یک پزشک – فرانک مجیدی

x صحبت کردن‌مان با خود x عشق و محبت نسبت به خود x هدف‌های دست‌یافتنی x سخن گفتن‌مان با خود x طرز تلقی دیگران از خود x احساس بهتر x تغییر خود,احساس بهتر,تغییر خود,سخن گفتن‌مان با خود,صحبت کردن‌مان با خود,طرز تلقی دیگران از خود,عشق و محبت نسبت به خود,هدف‌های دست‌یافتنی

منبع : http://www.hidoctor.ir/

استفاده از عناب در این زمینه های درمانی عناب

x عناب x استفاده از عناب x درمان با عناب x خواص درمانی عناب x خواص درمانی عناب x استفاده از عناب x ارزش غذایی میوه عناب,ارزش غذایی میوه عناب,استفاده از عناب,خواص درمانی عناب,درمان با عناب,عناب

استفاده از عناب در این زمینه های درمانی عناب

عناب خواص درمانی زیادی برای بدنمان دارد و می تواند در درمان انواع مشکلات و بیماری ها مفید باشد بد نیست برای مشکلات و امراض مختلف نگاهی به طبیعت بیندازیم و از مواد طبیعی برای درمان خود کمک بگیریم

  عناب Zizyphus درختچه یا درخت کوچک است که میوه آن در پزشکی استفاده می شود.

میوه عناب به عنوان داروی گیاهی هزاران سال است که در چین و دیگر کشورهای آسیایی استفاده می شود. از آنجا که این میوه بسیار مغذی و با ویتامین ها و مواد معدنی مختلف همراه است به شکل گیری و نگهداری جریان خون، هورمون بدن، استخوان ها، عضلات، پوست، مو، آنزیم های بدن و انتقال دهنده های عصبی کمک می کند.

میوه عناب دارای خواص سلامتی قوی است. همچنین خواص آرام بخش و منبع خوبی از آنتی اکسیدان طبیعی است.

پیامبر خدا (ص ) فرمودند: عناب تب را می برد

برای بهبود قدرت عضلانی و وزن.

برای جلوگیری از بیماری های کبدی و زخم بستر.

استفاده به عنوان یک آرام بخش.

عناب برای شرایط مختلف پوست از جمله ( خشکی و خارش پوست، پورپورا و زخم ) استفاده می شود

رفع مشکلات از جمله عدم اشتها و اسهال گوارشی.

درمان مشکلات گردش خون از جمله فشار خون بالا و کم خونی.

سایر کاربردها: برای خستگی، هیستری، تب، التهاب، آسم و بیماری های چشم مفید هستند.
موارد استفاده عناب در صنایع غذایی

در مواد غذایی، عناب با انواع مختلف دستورالعمل استفاده می شود.

عصاره عناب در تولید محصولات مراقبت از پوست برای کاهش قرمزی و تورم، چین و چروک، خشکی و برای رهایی از آفتاب سوختگی استفاده می شود.

خواص میوه عناب

مزایای میوه عناب به طور عمده توسط مواد مغذی موجود در آن ارائه شده است.

1. میوه کال تشنگی را افزایش و بلغم و صفرا را کاهش می دهد.

2. از آنجا که میوه لعاب دار است از آن به عنوان داروی گیاهی برای درمان گلو درد استفاده می کند.

3. از آنجا که این میوه سرشار از ویتامین  A، C و پتاسیم است لذا سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود بنابر این به پیشگیری از سرماخوردگی شایع و سرفه کمک می کند.

4. عناب به شکل گیری و نگهداری جریان خون، هورمون بدن، استخوان ها، عضلات، پوست، مو، آنزیم های بدن و انتقال دهنده های عصبی کمک می کند.

5. همچنین با 18 تا از 24 اسید آمینه مهم همراه است این به شکل گیری بیش از 50،000 پروتئین در بدن کمک می کند. و در واقع باعث بهبود روند زخم می شود.

6. عناب اثر تسکین دهنده بر روی سیستم عصبی و به عنوان یک آرام بخش طبیعی عمل می کند.

7. عناب استرس و اضطراب را تسکین می دهد.

8. میوه عناب به کاهش فشار خون کمک می کند.

9. میوه عناب سیستم ایمنی بدن شما افزایش می دهد.

10. عناب به درمان برخی از بیماریهای کبدی کمک می کند عناب به علت خواص آنتی اکسیدان از کبد در برابر آسیب محافظت می کند.

11. عناب برای درمان کم خونی و پورپورا استفاده می شود.

12. این دارای خواص آنتی اکسیدان است و در به تأخیر انداختن روند پیری پوست کمک می کند.

13. یکی از مهم ترین مزایای میوه عناب این است که مانع از رشد و جنبش رادیکال های آزاد می شود ویتامین C یک آنتی اکسیدان خوب است و به کنترل رشد سلول های تومور سرطانی کمک می کند.

14. تصفیه کننده خون هستند و به هضم غذا کمک می کند.

15. میوه رسیده شیرین، ترش است عطر، طعم آن برای هضم خوب نیست  در دوزهای زیاد باعث اسهال است.

16. هنگامی که عصاره عناب با گیاهان خاصی مانند زنجبیل، شیرین بیان و نعناع ترکیب شود درد عضلات گلو را آرام می کند.

17. عصاره عناب در کنترل ( تب ) در سرماخوردگی و آنفولانزا مفید است.

18. خواص ضد سرطان زایی دارد.

19. با توجه به مطالعه اخیر، عصاره آب از میوه عناب برای مهار تومور و سلول های که می تواند به سرطان خون منجر شود موثر خواهد بود.

20. عصاره عناب نیز برای تولید محصولات مراقبت از پوست برای کاهش چین و چروک، خشکی، قرمزی، تورم و برای رهایی از آفتاب سوختگی استفاده می شود.

سایر کاربردهای این میوه شامل:

21. میوه رسیده خشک، ملین ملایم و بلعم آور است.

22. دانه میوه قابض، نیروبخش قلب و مغز و به رفع تشنگی کمک می کند.

23. دانه آن به هضم کمک می کند.

24. آلکالوئیدهای و دیگر مواد شیمیایی موجود در دانه عناب می تواند به شما در خلاص شدن از شر اضطراب و به حفاظت آنتی اکسیدان از سلول کمک کند.

25. گزارش شده است که دانه آن نیز اثر آرام بخش و به عنوان یک خواب آور توصیه می شود.

26. پماد تهیه شده از دانه با برخی از روغن های شیرین به صورت محلی ساخته شده است به عنوان یک مرهم رقیق در روماتیسم استفاده می شود.

27. خواص ضد سل نیز برای آن مطرح شده است.

28. عناب همچنین برای جلوگیری از تهوع و استفراغ و برای تسکین درد شکم در دوران بارداری تجویز شده است.

29. عناب همچنین یک پادزهر در مسمومیت با تاج الملوک است و به عنوان ضماد برای زخم استفاده می شود.

30. دانه آن نیز برای درمان اسهال استفاده می شود.

31. به علت داشتن بوی تازه و شیرین، مردم برگ عناب و گل آن را در خانه های خود به منظور دور کردن حشرات نگه می دارند.

32. میوه عناب نیز در درمان خارش که توسط چند اختلال پوست، مانند هیستری رخ می دهد
مفید است.

33. در موارد خستگی به عنوان تقویت کننده انرژی، از دست دادن انرژی و کاهش اشتها عمل می کند.

بنابراین، این میوه کم کالری با در رژیم غذایی خود ترکیب کنید.

ارزش غذایی میوه عناب در هر 100 گرم

رطوبت – 81.6٪

پروتئین – 0.8٪

چربی – 0.3٪

کربوهیدرات ها – 17.0٪

مواد معدنی – 0.3٪

کلسیم – 4 میلی گرم

فسفر – 9 میلی گرم

آهن – 1.8 میلی گرم

بتا کاروتن – 0.021 I.U.

تیامین (ویتامین ب 1) – 0.02 میلی گرم

ریبوفلاوین (ویتامین ( ب 2 ) – 0.02 میلی گرم

نیاسین – 0.7 میلی گرم

ویتامین ث  – 76 میلی گرم در هر 100gm

فلوراید – 0.1 – 0.2 p.p.m.

پکتین ( به عنوان پکتات کلسیم ) – 3.4٪

قند کاهش – 1.4 – 6.2٪

غیر کاهش قند – 3.2 – 8.0 ٪

اسیدیته ( به عنوان اسید سیتریک ) – 0.2 – 1.1 ٪

هشدارهای ویژه در استفاده از عناب:

هیچ عارضه جانبی شناخته شده از میوه عناب وجود ندارد.

ممکن است سبب نفخ، انگل های روده ای، خلط بیش از حد شود.

بارداری و شیردهی : اطلاعات قابل اعتمادی در مورد ایمنی مصرف عناب در بارداری و یا شیردهی به اندازه کافی وجود ندارد.

عناب در بیماران دیابتی ممکن است قند خون را پایین بیاورد لذا افراد دارای دیابت باید مواظب افت قند خون خود در مصرف مقادیر زیاد عناب باشند.

حداقل دو هفته قبل از اعمال جراحی، خوردن عناب را قطع نمایید زیرا ممکن است قند خون را پایین بیاورد همچنین ممکن است سرعت سیستم عصبی مرکزی را کم نماید بیهوشی و دیگر داروهای مورد استفاده در حین عمل جراحی نیز روی سیستم عصبی مرکزی تاثیر می گذارد ترکیب این اثرات ممکن است مضر باشد.

دوز مناسب عناب

دوز مناسب عناب بستگی به عوامل مختلفی از جمله سن، سلامت و چندین شرایط دیگر دارد. در این زمان  اطلاعات علمی به اندازه کافی برای تعیین محدوده دوز مناسب از zizyphus وجود ندارد. به خاطر داشته باشید که محصولات طبیعی همیشه لزوماً ایمن نیستند و دوز می تواند مهم باشد.

از برچسب محصولات مطمئن شوید و قبل از استفاده با داروساز یا پزشک خود مشورت کنید. با این حال 10 گرم تا 30 گرم مقدار ایده آل عصاره میوه عناب است که بیمار می تواند مصرف کند.

وب سایت رژیم سلامتی:

x عناب x استفاده از عناب x درمان با عناب x خواص درمانی عناب x خواص درمانی عناب x استفاده از عناب x ارزش غذایی میوه عناب,ارزش غذایی میوه عناب,استفاده از عناب,خواص درمانی عناب,درمان با عناب,عناب

منبع : http://www.hidoctor.ir/

پرخوری فرزندتان را اینگونه درمان کنید!

x پرخوری کودک x علت پرخوری کودک x بی حوصلگی x اطلاعات تغذیه ای x خوراکی خوردن x جویدن آرام غذا,اطلاعات تغذیه ای,بی حوصلگی,پرخوری کودک,جویدن آرام غذا,خوراکی خوردن,علت پرخوری کودک

پرخوری فرزندتان را اینگونه درمان کنید!

اگر نگران پرخوری فرزندتان هستید توصیه می کنیم ابتدا به دنبال علت آن باشید و ببینید تشخیصتان در این زمینه درست است یا نادرست و سعی کنید برنامه غذایی سالمی با توجه به پرخوربودن فرزندتان تهیه ببینید

 آیا معده کودکتان سر و ته ندارد و هر چقدر غذا می خورد باز هم سیر نمی شود؟ آیا دختر یا پسر کوچکتان خیلی بیشتر از سایر همسن و سالانش غذا می خورد و کم کم علائم چاقی و اضافه وزن در بدنش نمایان شده است؟ ایا نمی دانید چطور باید جلوی پرخوری هایش را بگیرید چون هر بار که بشقاب را از جلویش بر می دارید، جیغ و داد راه می اندازد؟ شما تنها نیستید. بسیاری از والدین در سراسر دنیا با مشکل پرخوری کودکشان مواجه هستند. اگر می خواهید این اختلال را رفع کنید با ما همراه شوید و توصیه های مان را جدی بگیرید.

علت پرخوری کودک را درک کنید

چرا فرزند شما زیاد غذا می خورد و اصلا چه موقعی پرخوری می کند؟ آیا پرخوری اش ناشی از بی حوصلگی است و کار دیگری برای انجام دادن ندارد؟ آیا زیاد غذا می خورد تا توجه اطرافیان را جلب کند؟ آیا در میان اعضای خانواده شخص پرخوری هست که کودک می خواهد از او تقلید کند؟ یادتان باشد به محض اینکه دلیل پرخوری کودک را درک کنید، می توانید یا رفع علت، این رفتار نادرست را نیز اصلاح کنید.

اطلاعات تغذیه ای خود را تکمیل کنید

با یک کارشناس یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بدانید فرزندتان چه قدر باید غذا بخورد. بنابراین به مقایسه کودکتان با همسن و سالانش اکتفا نکنید چون وزن، قد و جنسیت کودک علاوه بر سن او بر میزان کالری ای که در طول روز نیاز دارد تاثیر می گذارد. بعد از اینکه متوجه شدید فرزندتان به چه میزان کالری در طول روز نیاز دارد، با کمک کارشناس تغذیه یک رژیم غذایی متنوع و متعادل برای کودک در نظر بگیرید. خوراکی های پرکالری و کم حجم را از برنامه غذایی روزانه او حذف کرده، در عواض مواد غذایی حاوی پروتئین را جایگزین کنید. چربی و قندهای اضافه را کم کرده و مواد غذایی حاوی قند سالم از جمله میوه و میوه خشک را در برنامه غذایی او بگنجانید.

فرصت های وسوسه انگیز را حذف کنید

غذاهای پرحجم و پرکالری و انواع میان وعده های ناسالم را در دسترس یا جلوی چشم کودک قرار ندهید. وقتی روی میز یک ظرف پر از شکلات یا چیپس وجود دارد، خیلی از بزرگترها هم نمی توانند جلوی خودشان را بگیرند تا به آن ناخنک نزنند؛ پس نمی شود از بچه ها انتظار داشت که سراغ تنقلاتی که می بینند نروند.

خوراکی خوردن از یخچال ممنوع!

غذاخوردن را به سر سفره و میز غذا محدود کنید و اجازه ندهید کودک هر موقع و هر جا که دلش خواست خوراکی بخورد. به او یاد بدهید که فقط از چیزهایی که توی بشقابش می گذارید بردارد و مستقیما سر یخچال نرود. برای این کار برنامه مشخصی داشته باشید و از آن پیروی کنید تا به تدریج عادت غذاخوردن در زمان و مکان معین برای کودک نهادینه شود.

به کودک یاد بدهید غذایش را خوب بجود

گاهی وقت ها پرخوری کودک به این دلیل است که تند غذا می خورد و به مغزش اجازه نمی دهد تا سیر شدن را درک کند. جویدن آرام غذا و مکث کردن بین لقمه ها را به او یاد بدهید. این کار به مغز کودک کمک می کند تا پیغام سیری را دریافت کرده، آن را درک کند.

کودک را گرسنه نگه ندارید

غذا را سروقت آماده کنید و زمان غذاخوردن کودک را به تعویق نیندازید. در مواقعی که غذا خوردن به هر دلیلی دیر می شود یک میان وعده کوچک به او بدهید تا بخشی از گرسنگی اش رفع شود. گرسنه نگه داشتن کودک تا زمان صرف غذای اصلی باعث می شود که وقتی غذا آماده شد هجوم بیاورد و بدون فکر و بیشتر از چیزی که واقعا میل دارد غذا بخورد.

پاداش غذایی ندهید

اگر می خواهید به فرزندتان پاداش بدهید، از غذا به عنوان جایزه استفاده نکنید چون با این کار دید کودک را نسبت به غذا عوض می کنید. در ضمن برای رفع گریه و ناراحتی کودک نیز به او خوراکی ندهید یا سعی نکنید با دادن شکلات و شیرینی عصبانیتش را کنترل کنید.

پدرها مراقب غذاخوردنشان باشند

بچه ها معمولا برای غذا خوردن از همان الگویی تبعیت می کنند که پدرانشان دارند. اگر پدر خانواده تند تند غذا می خورد، تنقلات را به غذا ترجیح می دهد، پرخوری می کند و… به طور غیرمستقیم این اجازه را به کودک می دهد تا از این الگوهای غلط پیروی کند.

به جای توجه نشان دادن به انتخاب غلط، انتخاب های درست را تشویق کنید

وقتی کودکتان شکلات، چیپس یا بیکسوئیت های شور را به عنوان میان وعده انتخاب می کند او را تحقیر نکنید، در عوض انتخاب های غذایی سالمش را تشویق کنید. با این کار کودکتان یاد می گیرد که برای کسب تشویق و توجه شما چه انتخاب هایی داشته باشد.

یک ورزشکار تربیت کنید

گاهی اوقات چاقی و اضافه وزن کودک به دلیل پرخوری نیست بلکه بی تحرکی کودک است که باعث شده چاق شود. در این موارد به جای محدود کردن کالری های دریافتی فرزندتان او را به ورزش و فعالیت بدنی تشویق کنید تا چربی های ذخیره را بسوزاند.

فقط به غذا خوردن کودک توجه نکنید

اگر فقط غذا خوردن کودکتان را تشویق کنید و بیش از حد به آن توجه نشان دهید به سرعت او را به بچه ای پرخور تبدیل می کنید. علت این پرخوری هم کاملا واضح است چون فرزند شما با این کار می خواهد توجه تان را جلب کند. پس به جای تمرکز روی غذا خوردن یا نخوردن کودک به سایر کارهای او هم توجه کنید و او را مورد تشویق قرار دهید.

راهکارهایی برای تشویق کودکانی که کم غذا می خورند

یکی از مشکلات رفتاری شایع کودکان که پدرها و مادرها را عصبانی و نگران می کند و بیش از حد می ترساند، غذا نخوردن بچه هاست. روان شناسان معتقدند کودکان تا قبل از شش سالگی به شدت سرگرم دنیای خودشان هستند و به همین دلیل توجه چندانی به خوراکی نمی کنند یا به اصطلاح برای غذا خوردن وقت ندارند. متاسفانه اغلب والدین نمی توانند با این قضیه به درستی برخورد کنند و با توجه بیش از حد به غذا نخوردن کودک، به جای رفع عادت نادرست، آن را بدتر می کنند. اگر شما هم با این مشکل مواجهید و نمی دانید چطور باید با غذا نخوردن فرزندتان کنار بیایید، این راهنما را از دست ندهید.

به کودک باج ندهید

کودک به راحتی می تواند حساسیت شما را به غذا خوردن یا نخوردن خودش درک کرده و آن را به یک بازی برای جلب توجه تبدیل می کند؛ مثلا تا زمانی که شما به کودکتان باج می دهید یا بیش از حد به غذا نخوردنش توجه کنید یا دائم از او می خواهید سر سفره بنشیند و غذایش را بخورد، احساس قدرت می کند و از شما امتیاز خواهد گرفت.

خونسرد باشید

درست است که غذا نخوردن کودک می تواند شما را تا سرحد مرگ بترساند یا حتی عصبی کند اما اجازه ندهید او این عصبانیت را در رفتار، صدا یا صورتتان تشخیص دهد. وقتی به غذا نخوردن کودک واکنش نشان می دهید- حتی اگر این واکنش منفی باشد- او احساس می کند با غذا نخوردن رضایت بیشتری به دست می آورد و توجه بیشتری جلب می کند، پس به این رفتار ادامه خواهد داد.

در مقابل کودک درباره غذا نخوردن او صحبت نکنید

شاید شما دلتان بخواهد نگرانی خود را از غذا نخوردن دختر یا پسر کوچکتان ابراز و با دیگران مشورت کنید، اما مراقب باشید که خودش این حرف ها و اظهارنظرها را نشنود. وقتی شما در یک جمع خانوادگی از غذا نخوردن فرزندتان حرف می زنید، او احساس می کند مورد توجه قرار گرفته و به همین دلیل احساس رضایت می کند؛ بنابراین به غذا نخوردن ادامه می دهد تا توجه بیشتری جلب کند.

پاداش بدهید اما نه خوراکی

غذا خوردن زیاد یا کم خورد آن به سلامت کودک لطمه می زند. اگر شما برای اینکه بچه تان غذا بخورد، برایش پاداش های خوراکی از جمله شکلات، دسر و… در نظر بگیرید به مفهوم غذا در ذهن کودک صدمه می زنید.

غذا خوردن کودک را تشویق کنید

اغلب والدین به جای توجه نشان دادن به غذا خوردن کودک، امتناع او را از غذا می بینند و به آن توجه می کنند. برای اینکه بتوانید این مشکل را حل کنید باید نوع توجه خود را تغییر دهید. اگر فرزندتان غذایش را پس زد و فقط ماست خورد، خونسردی تان را حفظ کرده و به غذا نخوردنش واکنش نشان ندهید. در عوض بگویید: «خوشحالم که ماست دوست داری». با این کار به فرزندتان می فهمانید که غذا خوردن مورد تشویق است.

اجازه دهید سر سفره بماند حتی اگر غذا نمی خورد

لزومی ندارد کودک را به غذا خوردن مجبور کنید، اما از او بخواهید که کنار شما سر میز یا سفر بنشیند. به او بگویید هر وقت غذا خوردنش تمام شد و دیگر میلی به غذا نداشت به شما اطلاع دهد تا بشقابش را بردارید. حضور کودک سر میز یا سفره غذا در کنار اعضای خانواده، بدون اینکه برای غذا خوردن تحت فشار باشد، در ایجاد عادات غذایی سالم مفید است. در ضمن به این موضوع توجه کنید که فرزندتان در چه زمانی گرسنه تر است تا بتوانید زمان خوردن شام یا ناهار را با نیازهای او تنظیم کنید.

بازی کنید

بچه ها از بازی کردن لذت می برند حتی اگر موضوع بازی غذا باشد. از کودک بخواهید چشم هایش را بیندد و کمی از هر ماده غذایی را توی دهانش قرار دهید تا بتواند نوع آن را از روی طعمش حدس بزند. البته یادتان باشد در این بازی فقط از غذاهایی که او دوست ندارد استفاده کنید.

بچه ها را در پختن غذا سهیم کنید

از دختر یا پسر کوچکتان در آشپزخانه کمک بگیرید. لازم نیست او بداند که این کار را می کنید تا به غذا خوردن تشویق شود. موقع آشپزی هم برایش موعظه نکنید! در عوض از او بخواهید تخم مرغ ها را بشکند، توی غذا نمک بریزد، سس را هم بزند و… وقتی هم غذا را سر میز یا سفره می برید با صدای بلند اعلام کنید که این غذا دست پخت هر دو نفر شماست؛ تا به این ترتیب انگیزه خوردن را در فرزندتان تقویت کنید.

از بچه ها نظرخواهی کنید

بعضی وقت ها به کودک اجازه دهید تا خودش در مورد غذا یا میان وعده ای که می خواهد بخورد تصمیم بگیرد. وقتی او می بیند که اظهارنظرش مورد توجه شما قرار گرفته، به طور قطع هیجان بیشتری برای غذا خوردن پیدا می کند. در ضمن انتخاب های عاقلانه و سالمش را تشویق کنید. البته یادتان باشد هر بار دو یا سه انتخاب جلوی پایش قرار دهید تا برای گرفتن تصمیم دچار مشکل نشود.

مراقب الگوی غذا خوردن خودتان باشید

آیا خودتان صبحانه نمی خورید اما از فرزندتان می خواهید که صبحانه اش را کامل بخورد و هیچ چیزی باقی نگذارد؟! وقتی شما یک وعده غذایی را حذف می کنید این فکر را در کودک ایجاد می کنید که غذا نخوردن اشکالی ندارد و او هم می تواند مثل شما گاهی از بعضی غذاها صرف نظر کند.

از کودک انتظار غیرواقعی نداشته باشید

گاهی اوقات غذا خوردن کودکان طبیعی است اما انتظاراتی که پدر و مادر یا اطرافیان از آنها دارند غیرواقعی است و تناسبی با سن شان ندارد. با یک کارشناس تغذیه مشورت کنید تا بدانید کودکتان در سن و سالی که هست باید چند بار و هر بار چه اندازه غذا بخورد. در مورد جزییات از جمله میوه، سبزی، تنقلات و… از کارشناس سوال کنید. همچنین در مورد چاشنی های غذایی نیز از او بپرسید تا بدانید اگر مثلا کودکتان گوشت نمی خورد، این کمبود با کدام ماده غذایی قابل جبران است.

مجله سلامانه – مستانه تابش

x پرخوری کودک x علت پرخوری کودک x بی حوصلگی x اطلاعات تغذیه ای x خوراکی خوردن x جویدن آرام غذا,اطلاعات تغذیه ای,بی حوصلگی,پرخوری کودک,جویدن آرام غذا,خوراکی خوردن,علت پرخوری کودک

منبع : http://www.hidoctor.ir/

خانم های باردار و منع مصرف این سس

سس مایونز,عوارض تخم مرغ خام,عوارض سس مایونز برای خانم های باردار,مایونز,مصرف تخم مرغ خام در بارداری,مضرات سس مایونز برای خانم های باردار

خانم های باردار و منع مصرف این سس

چرا مصرف سس مایونز برای خانم ها توصیه نمی شود و به چه علت آن ها را از مصرف آن منع می کنند ایا وجود تخم مرغ خام در آن برای خانم های باردار مضر است و چه تاثیراتی روی جنین و مادر می تواند بگذارد

 مایونز یکی از دلپذیر ترین غذاهایی است که امروز استفاده ی فراوانی دارد. می توانید آن را به بسیاری از دستور های پخت اضافه کنید، و یا همانطور که هست استفاده کنید.

با این حال بارداری زمانی است که باید بیش از همیشه مراقب آنچه می خورید و کارهایی که می کنید باشید چون روی سلامت خود و کودکتان تاثیر مستقیم دارد.

اگر باردار هستید و مایونز نیز دوست دارید و می خواهید بدانید که خوردنش در طول بارداری مشکل دارد یا خیر به خواندن این مقاله ادامه دهید.

مایونز یکی از سس های بسیار شایع است و می گویند که اساسا از تخم مرغ ساخته می شود، اما دستور های بدون تخم مرغش نیز موجود است. این سس غلیظ و خامه ای است و رنگش بین زرد و سفید است. علاوه بر روغن، حاوی آب لیمو یا سرکه نیز هست. یکی از شایع ترین امولسیون هایی که در مایونز استفاده می شود لسیتین نام دارد، که در زرده تخم مرغ پیدا می شود.

در برخی کشورها مایونز بر اساس ذائقه مردم محلی طعمی متفاوت نیز دارد. مثلا در فرانسه که سس هایی به نام خود دارد در مواد اولیه خردل نیز استفاده می شود.

وقتی خردل یکی از مواد تشکیل دهنده باشد طعم سس مایونز به کل تغییر می کند و چیز دیگری می شود. در کشورهایی نظیر ایتالیا، پرتغال و اسپانیا نیز در مواد اولیه از روغن زیتون استفاده می کنند.

خوردن مایونز در طول بارداری مشکلی ندارد؟

در طول بارداری به شدت در خطر ابتلا به عفونت ها هستید، مخصوصا زمانی که سیستم ایمنی بدنتان ضعیف می شود.

شایع ترین نسخه های مایونز حاوی تخم مرغ خام یا نیمه پخته هستند، این یعنی به شدت در معرض باکتری های خطرناک قرار می گیرید، مانند سالمونلا، که می تواند روی روده تاثیر بگذارد و منجر به مسمومیت شدید غذایی شود.

سالامونلا می تواند داخل و خارج تخم مرغ زندگی کند، و توسط چشم های غیر مسلح قابل مشاهده نیست. از این رو، به شدت در خطر ابتلا به عفونت قرار می گیرید.

این یک قانون است، در طول بارداری از محصولات حاوی تخم مرغ پرهیز کنید

برای اینکه مطمئن شوید غذا خوردنتان باعث آسیب رساندن به خودتان یا کودک متولد نشده نشود، بهتر است از غذاهایی که حاوی تخم مرغ هستند پرهیز کنید. اگر همچنان نمی دانید که در طول بارداری چه چیزی باید بخورید از چه چیزی باید پرهیز کنید، و اصلا محصولات حای تخم مرغ چه چیزهایی هستند، در اینجا با یک بررسی سریع کمکتان می کنیم:

• عبارت محصولات حاوی تخم مرغ در بیشتر موارد شامل تخم مرغ هایی می شود که از پوسته ی خود بیرون آورده شده اند تا در فرآیند تولید یک محصول به کار بروند، می شود.

• وقتی محصولات حاوی تخم مرغ فرآوری می شوند، چندین روش برای این کار وجود دارد از جمله شکستن تخم مرغ ها، فیلتر کردن تخم مرغ ها، میکس و تثبیت تخم مرغ ها، ترکیب و پاستوریزه کردن، سرد و فریز کردن و در پایان خشک و بسته بندی کردن آنها.

آیا یک سس مایونز ساده خانگی هم می تواند حاوی سالمونلا باشد؟

همانطور که گفته شد مایونزهایی که با تخم مرغ درست می شوند ممکن است یکی از اصلی ترین علل مسمومیت یعنی سالمونلا و دیگر عفونت ها را به همراه داشته باشد. برای اینکه درک بهتری از سالمونلا یی که در تخم مرغ پیدا می شود بدست بیاورید، محققان تحقیقی انجام داده اند. این هم چگونگی انجام این تحقیق و نتیجه بدست آمده:

• برای این تحقیق خاص، محققان می خواستند الگوهای سالمونلا را بررسی کنند، و متوجه شوند که چگونه می تواند روی سس مایونز خانگی تاثیر بگذارد. مایونزهایی که این محققان بررسی کردند حاوی مواد نگهدارنده شیمیایی بودند، و بعضی از آنها نیز هیچ ماده نگهدارنده ای نداشتند.

• محققان ابتدا به زرده های تخم مرغ انواع مختلف سالمونلا را تلفیق کردند، سپس با همان زرده ها مایونز درست کردند. در مایونزهایی که سالمونلا داشت همچنین دو، سه، و چهار قاشق سرکه یا آب لیمو نیز ریخته شد.

در 15 روزبعدی، محققان مرتب در حال نمونه گیری در چهار درجه سانتی گراد بودند. سالمونلا در مایونزهایی که در آنها سرکه به کار رفته بود نسبت به آنهایی که آب لیمو داشتند رشد بیشتری داشت.

• محققان در نهایت به این نتیجه رسیدند که سالمونلا حتی بعد از ساخته شدن مایونز نیز می تواند دوام بیاورد.

مواردی که هنگام بارداری در انتخاب مایونز باید رعایت کنید:

اگر باردار هستید قبل از اینکه مایونز بخرید مواردی را باید در نظر بگیرید:

1- چگونگی آماده شدندش را بفهمید

در ماه های بارداری قبل از استفاده ی مایونز، باید نحوه ی ساخت مایونزی که استفاده می کنید را متوجه شوید.

2- برچسبش را چک کنید

ابتدا باید چک کنید که آیا مایونز حاوی تخم مرغ خام هست یا خیر، اگر دارد پس نباید آن را در دوران بارداری مصرف کنید. همچنین اگر روی برچسب اشاره ای به خام بودن یا نبودن تخم مرغ به کار رفته نشده بود بهتر است خطر نکنید و آن محصول را کنار بگذارید.

3- بپرسید که آیا تخم مرغ خام دارد یا خیر

بسیاری از رستوران ها مایونزی استفاده می کنند که در آن تخم مرغ خام به کار رفته. اگر بیرون غذا میل می کنید حتما بپرسید که سس مورد استفاده ی آنجا حاوی تخم مرغ خام است یا خیر.

4- مواردی را استفاده کنید که حاوی تخم مرغ پاستوریزه هستند

اگر فکر می کنید مایونزی پیدا کردید که تخم مرغ خام ندارد و می خواهید بخریدش، مواردی را خریداری کنید که داخل شیشه هستند ( مثل شیشه مربا ). این نوع از مایونز معمولا در بخشی از فروشگاه پیدا می شود که فریزر ندارد. این مایونز ها به خاطر پاستوریزه شدن حرارت دیده اند.

5- موارد خانگی یا سنتی را استفاده نکنید

سس های مایونز خانگی را که ممکن است در رستوران ها و یا مهمانی ها سرو شود به هیچ وجه استفاده نکنید.

مواردی که در دوران بارداری هنگام برخورد با غذاها باید رعایت کنید

برای اینکه مطمئن شویم در دوران بارداری خطری شما و کودکتان را تهدید نمی کند مواردی است که باید بیاموزید. مهم است که خود را در برابر غذاهای مولد بیماری محافظت کنید. این موارد را خوب به خاطر بسپارید و استفاده کنید تا مشکلی پیش نیاید:

1- دستها را بشویید

• مطمئن شوید که همیشه دستها را خوب با آب و صابون می شویید، مخصوصا اگر غذاهای خام مانند، گوشت، تخم مرغ و یا حتی میوه و سبزیجات نشسته را لمس می کنید.

• همچنین قبل و بعد از آماده کردن و یا خوردن هر نوع غذا باید خوب دستها را با آب و صابون بشویید.

2- مطمئن شوید که گوشت ها را کامل می پزید

بسیار مهم است گوشتی که می خورید کاملا پخته باشد و جایی از آن نیم پز یا خام نباشد. گوشت ها گاهی حاوی میکروب های بسیار مضری به نام ای کولی و حتی توکسوپلاسما هستند. پس هنگام آماده کردن انواع گوشت باید مواظب باشید که کاملا پخته باشد، اگر بیرون غذا می خورید می توانید سفارش کنید که گوشت شما را کاملا بپزند.

وقتی گوشت کاملا پخته می خورید از انواع باکتری و انگل ها در امان خواهید بود، چون در طول پخت از بین رفته اند.

3- هنگام بارداری هرگز از لبنیات غیر پاستوریزه استفاده نکنید

تمام انوع لبنیات غیر پاستوریزه حاوی باکتری های مضر هستند که می توانند باعث مسمومیت های غذایی شدید شوند. برای اطمینان و امنیت خود همیشه از محصولات غیر پاستوریزه پرهیز کنید.

4- تخم مرغ موجود در تمام غذا ها و محصولات حاوی تخم مرغ باید کاملا پخته باشد

سالمونلا یک باکتری کشنده است که داخل و خارج تخم مرغ پیدا می شود، تخم مرغ هایی که سالمونلا دارند هم از بیرون بدون مشکل به نظر می آیند و هم موقعی که شکسته می شوند.

برای اینکه مطمئن شوید دچار سالمونلا و مسمومیت غذایی نمی شوید، محصولاتی که حاوی تخم مرغ خام یا نیمه پخته هستند را استفاده نکنید. غذاهایی نظیر، سس سالاد سزار، مایونز، و حتی بستنی خانگی نیز ممکن است حاوی تخم مرغ خام باشند.

از تخم مرغ و محصولاتی استفاده کنید که کاملا پاستوریزه شده باشند.

هنگام بارداری باید از خوردن هر نوع غذای خام و نیمه پخته اجتناب کنید، و در این میان مایونز بسیار گول زننده است. حتما با پزشک خود در این باره صحبت کنید و همین چند ماه را به خاطر سلامت خود و فرزندتان مایونز نخوردن را تحمل کنید.

وب سایت دکتر کرمانی:

سس مایونز,عوارض تخم مرغ خام,عوارض سس مایونز برای خانم های باردار,مایونز,مصرف تخم مرغ خام در بارداری,مضرات سس مایونز برای خانم های باردار

منبع : http://www.hidoctor.ir/

جدیدترین ست لباس اسپرت پاییزه و زمستانی دخترانه و زنانه ست لباس اسپرت پاییزه

جدیدترین ست لباس اسپرت دخترانه,جدیدترین ست لباس اسپرت پاییزه و زمستانی دخترانه و زنانه,ست لباس اسپرت,ست لباس اسپرت زمستانی,ست لباس اسپرت زنانه,ست لباس اسپرت پاییزه

جدیدترین ست لباس اسپرت پاییزه و زمستانی دخترانه و زنانه ست لباس اسپرت پاییزه

جدیدترین ست لباس اسپرت دخترانه,جدیدترین ست لباس اسپرت پاییزه و زمستانی دخترانه و زنانه,ست لباس اسپرت,ست لباس اسپرت زمستانی,ست لباس اسپرت زنانه,ست لباس اسپرت پاییزه

منبع : http://dosaboo.com/