روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر
,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر زیبایی و تناسب اندام,مطالب سایت
روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر
برای رسیدن به باسنی خوش فرم نکات زیر را حتما رعایت کنید.و به توصیه های داده شده گوشکنید.
در این مطلب از ایران مادام در رابطه با تمرینات اسکات برای فرم دهی باسن صحبت خواهیم کرد.
اگر لاغر اندام هستید، تقویت ماهیچه‌های باسن (ماهیچه‌های سرینی)، با تمرینات اسکات باعث بالا کشیده شدن و بزرگ‌تر شدن باسن‌تان می‌شود. عضلات باسن، شامل عضلات سرین بزرگ، متوسط و کوچک است. بزرگترین عضله در بدن، یعنی عضله‌ی سرین بزرگ، نقش مهمی در شکل ظاهری باسن شما دارد.
انجام تمرین اسکات به شکل صحیح، بیشترین تاثیر را در تقویت عضلات سرینی شما دارد. در حالیکه پاهایتان را کمی بیشتر از عرض لگن تان باز کرده‌اید بایستید. باید عضلات باسن‌تان را بکار بگیرید، عضلات شکمتان را به سمت ستون فقرات بکشید، و تیغه‌ی شانه‌هایتان را هم به سمت عقب متمایل کنید.
پاهایتان را از زانو بشکنید و لگن‌تان را به عقب ببرید. اجازه دهید که نیم تنه‌تان کمی به سمت جلو متمایل باشد. هنگامیکه ران‌های شما با زمین موازی شد، دیگر پایین‌تر نروید. پشتتان را صاف نگاه دارید و زانوهایتان را عقب تر از انگشتان پاهایتان نیاورید. برای یک لحظه این حالت انقباض عضلات را تحمل کنید و سپس با فشار آوردن روی پاهایتان، و نه کمرتان، بلند شوید.
اضافه کردن مقاومت به حرکت اسکات، باعث می‌شود عضلات باسن زودتر خسته شوند. دمبل‌ها، هالترها، دستگاه سیم‌کش، طناب‌های کشی، وزنه‌های کتل بل، و توپ‌های یوگا، نمونه‌هایی از مقاومت هستند.
بهرصورت با وجود مقاومت هم، باید بتوانید سه ست ۸ تا ۱۲ تایی را به درستی انجام دهید. تمرینات اسکات را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید و بین هر جلسه‌ی تمرینی ۴۸ ساعت فاصله بیندازید تا بدنتان ریکاوری شود.
,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر زیبایی و تناسب اندام,مطالب سایت
منبع : http://iranmadam.com/