روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر
,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر زیبایی و تناسب اندام,مطالب سایت
روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر
برای رسیدن به باسنی خوش فرم نکات زیر را حتما رعایت کنید.و به توصیه های داده شده گوشکنید.
در این مطلب از ایران مادام در رابطه با تمرینات اسکات برای فرم دهی باسن صحبت خواهیم کرد.
اگر لاغر اندام هستید، تقویت ماهیچههای باسن (ماهیچههای سرینی)، با تمرینات اسکات باعث بالا کشیده شدن و بزرگتر شدن باسنتان میشود. عضلات باسن، شامل عضلات سرین بزرگ، متوسط و کوچک است. بزرگترین عضله در بدن، یعنی عضلهی سرین بزرگ، نقش مهمی در شکل ظاهری باسن شما دارد.
انجام تمرین اسکات به شکل صحیح، بیشترین تاثیر را در تقویت عضلات سرینی شما دارد. در حالیکه پاهایتان را کمی بیشتر از عرض لگن تان باز کردهاید بایستید. باید عضلات باسنتان را بکار بگیرید، عضلات شکمتان را به سمت ستون فقرات بکشید، و تیغهی شانههایتان را هم به سمت عقب متمایل کنید.
پاهایتان را از زانو بشکنید و لگنتان را به عقب ببرید. اجازه دهید که نیم تنهتان کمی به سمت جلو متمایل باشد. هنگامیکه رانهای شما با زمین موازی شد، دیگر پایینتر نروید. پشتتان را صاف نگاه دارید و زانوهایتان را عقب تر از انگشتان پاهایتان نیاورید. برای یک لحظه این حالت انقباض عضلات را تحمل کنید و سپس با فشار آوردن روی پاهایتان، و نه کمرتان، بلند شوید.
اضافه کردن مقاومت به حرکت اسکات، باعث میشود عضلات باسن زودتر خسته شوند. دمبلها، هالترها، دستگاه سیمکش، طنابهای کشی، وزنههای کتل بل، و توپهای یوگا، نمونههایی از مقاومت هستند.
بهرصورت با وجود مقاومت هم، باید بتوانید سه ست ۸ تا ۱۲ تایی را به درستی انجام دهید. تمرینات اسکات را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید و بین هر جلسهی تمرینی ۴۸ ساعت فاصله بیندازید تا بدنتان ریکاوری شود.
,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر زیبایی و تناسب اندام,مطالب سایت
منبع : http://iranmadam.com/
حلوای زنجبیلی تبریز حلوا
حلوا,حلوای زنجبیلی تبریز,زنجبیل
حلوای زنجبیلی تبریز حلوا
سلام دوستان عزیزم.
این دستور حلوا هم از طرف دوست عزیزم معصومه جان از ماکو ارسال شده. که ایشون این مقدار مواد رو برای پخت حلوا برای مراسم پدربزرگشون در نظر گرفته بودن. لطفا برای شادی روح پدربزرگشون و همچنین شادی روح همه ی اموات یک صلوات بفرستید و بعد با ما همراه باشید با طرز تهیه ی یک حلوای عالی و خوشمزه…
اللهم صل علی محمد و آل محمد و عجل فرجهم.
مواد لازم:
ارد سفید ۴کیلو
روغن جامد ۱۶۰۰ گرم
کره چهارصد گرم که میشه ۴عددکره ی صد گرمی
نثار دو کیلو
زنجفیل سه ق غ
هل کوبیده سه ق غ
گردوی ریز خرد شده ۴۰۰ گرم
در صورت تمایل می توانید مواد لازم را به نسبت دلخواه کم کنید.
طرز تهیه:
ابتدا ارد را روی شعله ی ملایم به مدت یک ساعت خوب تفت میدهیم تا بوی خامی ارد گرفته بشه. بعد کره و روغن رو اضافه میکنیم و به همراه ارد پنج الی هفت دقیقه تفت میدیم و بعد شعله گاز رو خاموش میکنیم.
بعد از خاموش کردن شعله، ظرف رو از روی گاز بر میداریم.
سپس یک کاسه از نثار را کنار برای تزیین روی حلوا گذاشته و بقیه را به مخلوط ارد و کره اضافه کرده گرد و هل و زنجفیل را نیز اضافه می کنیم و خوب با دست ورز میدهیم تا نثار کامل به خورد مواد بره و منسجم بشه:
اضافه کردن گردوی خرد شده:
بعد حلوا رو به این شکل داخل سینی به صورت فشرده پهن کرده با پشت قاشق محکم فشار میدهیم و سطح آن را صاف می کنیم:
سپس با خط کش استیل که بچه ها برا مدارس استفاده میکنن ( که کاملا تمییز شستشو داده ایم) به همون پهنای خط کش ، حلوا را برشهای مربع شکل میزنیم.
رویش را با الک نثار پاشیده و با پودر پسه یا گل محمدی پودر شده تزیین میکنیم
حلوا,حلوای زنجبیلی تبریز,زنجبیل
منبع : http://gamar.ir/
ایده و مدل برای شالگردن کاموایی مدل شالگردن
ایده,بافتنی,مدل شالگردن
ایده و مدل برای شالگردن کاموایی مدل شالگردن
اگر دستی در بافتن دارید، و علاقه مند به هنر بافتنی هستید، می توانید از مدل های زیبای این پست برای بافتن یک شالگرد زیبا برای خودتان یا دلبندتان و یا هدیه ای برای یک دوست عزیز، ایده بگیرید:
ایده,بافتنی,مدل شالگردن
منبع : http://gamar.ir/
قابلیت مخفی در گوشی اندروید کد مخفی اندروید
بازی مخفی اندروید,کد مخفی اندروید
قابلیت مخفی در گوشی اندروید کد مخفی اندروید
اگر گوشی اندرویدی نسخه ی ۴.۲ به بالا دارید برایتان یک سورپرایز دارم :
یک قابلیت مخفی در گوشی شما :ابتدا دکمه Menu را زده و سپس گزینهی Settings را انتخاب کنید.
در انتهای صفحه وارد About phone شوید. در این قسمت مشخصات گوشی موبایل و همچنین نسخهی اندروید آن درج شده است.
Android version را چند بار به صورت پیاپی و بسیار سریع انتخاب کنید.
پس از اینکار پاستیل یا همان Jelly Bean قرمز رنگی به نمایش درخواهد آمد که با انتخاب آن نسخهی اندروید نمایش داده میشود.
حال برای اینکه وارد بازی شوید، به مدت ۲ ثانیه، Jelly Bean قرمز رنگ را انتخاب کنید.
اکنون وارد محیط بازی مانندی خواهید شد که باید Jelly Beanها را به این سو و آن سو پرتاب نمایید. البته برای نسخه های مختلف اندروید سرگرمی ها متفوتی گذاشته شده است .
بازی مخفی اندروید,کد مخفی اندروید
منبع : http://gamar.ir/
مسیج ها و sms های جدید مخصوص ولنتاین سال ۲۰۱۶ اس ام اس ولنتاین 94
sms valentine,اس ام اس تبریک ولنتاین,اس ام اس تبریک ولنتاین 94,اس ام اس جدید ولنتاین,اس ام اس روز عشق,اس ام اس عاشقانه مناسب ولنتاین,اس ام اس عاشقانه ولنتاین,اس ام اس های ولنتاین,اس ام اس ولنتاین 94,جدیدترین اس ام اس ولنتاین
مسیج ها و sms های جدید مخصوص ولنتاین سال ۲۰۱۶ اس ام اس ولنتاین 94
sms valentine ,اس ام اس تبریک ولنتاین ,اس ام اس تبریک ولنتاین ۹۴ ,اس ام اس جدید ولنتاین ,اس ام اس روز عشق ,اس ام اس عاشقانه مناسب ولنتاین ,اس ام اس عاشقانه ولنتاین ,اس ام اس های ولنتاین ,اس ام اس ولنتاین ۲۰۱۶ ,اس ام اس ولنتاین ۹۴ ,جدیدترین اس ام اس ولنتاین
قلب مهربانت مثلثی را می ماند در دریای عشق ، مرا در خود کشیدی برمودای من !!! (ولنتاین مبارک
………………………………………………………………
امروز روز سپاس گذاری از خداوند است
زیرا که عشق را آفرید تا یادمان باشد کسی هست برای عاشق بودن
تا با تمام وجود به او بگوییم
عشق من روزت مبارک
………………………………………………………………
اگه شکلات بودی شیرین ترین بودی . اگه عروسک بودی بغلی ترین بودی
اگه شمع بودی روشن ترین بودی و تا زمانی که دوست منی عزیز ترینی ولنتاین مبارک
………………………………………………………………
روز اول شوخی شوخی جدی شد شوخی ترین جدی عمرم دوست داشتن تو بود و جدی ترین شوخی عمرم از دست دادن تو
*** *** اس ام اس های ولنتاین *** ***
دبیر فارسی بودم نامت را اولین غزل از صفحه کتابها می نهادم اگر دبیر جبر بودم عشق مجهول تو را بر قلب معلوم خودم بخش میکردم تا معادله محبت پدید آید اگر دبیر هندسه بودم ثابت می کردم که شعاع نگاهت چگونه از مرکز قلبم گذشت
………………………………………………………………
نمیگم دوستت دارم ، نمیگم عاشقتم ، میگم دیوونتم که اگه یه روز ناراحتت کردم بگی بیخیال دیوونست . . . (روز ولنتاینت مبارک عزیزم)))
*** *** اس ام اس های ولنتاین *** ***
واسه روز ولنتاین دوتا ستاره تقدیمت می کنم
یه ستاره پر بوسه که دلم بی تو نپوسه
یه ستاره پر امید واسه هر کی تو رو دید
ولنتاین مبارک
………………………………………………………………
میدونی آدما بین الف تا ی قرار دارند. بعضیها مثل ”ب” برات میمیرند، مثل ”د” دوستت
دارند، مثل ”ع” عا شقت میشوند، مثل ”م” منتظر میمونند تا یه روز مثل ”ی” یارت بشن.
………………………………………………………………
صندوقچه ای بهر دلت خواهم بود
دریا شوی، تو ساحلت خواهم بود
ای یار تو که قایق عشقم باشی
من هم ملوان زبلت خواهم بود
………………………………………………………………
sms valentine,اس ام اس تبریک ولنتاین,اس ام اس تبریک ولنتاین 94,اس ام اس جدید ولنتاین,اس ام اس روز عشق,اس ام اس عاشقانه مناسب ولنتاین,اس ام اس عاشقانه ولنتاین,اس ام اس های ولنتاین,اس ام اس ولنتاین 94,جدیدترین اس ام اس ولنتاین
منبع : http://achalia.ir/