بدنتان را بیشتر و بهتر بشناسید!
,بدنتان را بیشتر و بهتر بشناسید! ,بدنتان را بیشتر و بهتر بشناسید! ,بدنتان را بیشتر و بهتر بشناسید! ,بدنتان را بیشتر و بهتر بشناسید! زیبایی و تناسب اندام,مطالب سایت
بدنتان را بیشتر و بهتر بشناسید!
با اندام و سیستم بدنی خود بیشتر و بهتر اشنا شوید تا راحت تر به تناسب اندام برسید.
در این مطلب از ایران مادام در رابطه با انواع بدن ها و خصوصیات انها صحبت خواهیم کرد.
آیا تا بحال دیدهاید که دو نفر رژیم غذایی و برنامهی ورزشی مشابهی را دنبال کنند، ولی به دو نتیجهی کاملا متفاوت برسند؟دلیلش این است که نوع بدن شخص شما و خصوصیات ژنتیکیتان میتواند روی نتایج تناسب اندامتان تاثیر بگذارد. وقتی که انواع مختلف بدن را در نظر بگیریم، متوجه میشویم که دیگر یک برنامه، برای همهی افراد مناسب نیست!
مردم به رژیم های مختلف، بطور متفاوتی پاسخ میدهند. زیرا متابولیسم بدن و میزان مصرف کربوهیدرات براساس نوع بدن متفاوت است. پس اگر در مورد اهداف تناسب اندامتان جدی هستید، مهم است که برنامهای مناسب برای نوع بدن خودتان پیدا کنید.
در دههی ۱۹۴۰ روانشناس ویلیام شلدون، مفهوم طبقه بندی بدن انسان را در انواع مشخصی مطرح کرد. در ادامه با سه نوع بدن و تعاریف آنها آشنا خواهید شد.
این افراد بطور طبیعی لاغر هستند، بنابر این هدف تناسب اندام آنها، کاهش وزن نیست. بلکه افزایش سایز و عضله است. آنها بخاطر سرعت متابولیسم و تحمل کربوهیدرات بالایی که دارند، میتوانند سطوح بالایی از کربوهیدرات را بدون هیچگونه نگرانی مصرف کنند.
این افراد مستعد چاق شدن هستند و گاهی اوقات دچار اضافه وزن میشوند. متداول ترین هدف تناسب اندام آنها، کاهش چربی است. کسانی که دارای این نوع بدن هستند، باید بیشتر از دیگران تلاش کنند تا با وجود سوخت و ساز آهسته و تحمل کربوهیدرات پایینشان، بتوانند وزن کم کنند.
این افراد، رژیم سرشار از کربوهیدرات را، سخت تر هضم و جذب میکنند و انرژی دریافت شده از آنرا دیرتر میسوزانند.
این افراد معمولا عضلانی و تنومند هستند. معمولا اهداف تناسب اندام آنها، ایجاد یا حفظ تودهی عضلانی و درصد چربی بدن کم است. این نوع بدنها متابولیسم سریعتری دارند و تحمل کربوهیدرات آنها در حد متوسط است. بجای اینکه هر روز تمرینات کاردیو انجام دهند، چند بار در هفته به آن نیاز دارند.
دانشمندان دیگر، کار دکتر شلدون را گسترش دادند تا نشان دهند که نوع بدن میتواند در طول زمان، از طریق ورزش و رژیم غذایی مناسب تغییر کند. بعلاوه بسیاری از مردم میتوانند ترکیبی از این سه نوع بدن را داشته باشند، که این موضوع دلیل دیگری است که چرا پیروی از برنامههای متناسب با بدن خودتان اینقدر مهم است.
من هنگامی که در حال رشد بودم، بسیار لاغر بودم و بدن نوع اول را داشتم. همانطور که بزرگتر میشدم، بلند کردن وزنه و عضله سازی را شروع کردم. از آن زمان به بعد من یک مسومورف شدم و آن نوع بدن را تا سالهای زیادی حفظ کردم.
فقط به خاطر اینکه با یک نوع بدن خاص متولد میشوید، به این معنا نیست که نتوانید به اهداف تناسب اندامتان برسید. فقط باید برنامههای مناسب را دنبال کنید.
شما چه نوع بدنی دارید؟ آیا همیشه یک نوع بدن داشته اید یا بدنتان تغییر کرده؟ و اگر تغییر کرده آیا بخاطر برنامه ورزشی خاصی بوده است؟ پاسخهایتان را با ما در میان بگذارید.
,بدنتان را بیشتر و بهتر بشناسید! ,بدنتان را بیشتر و بهتر بشناسید! ,بدنتان را بیشتر و بهتر بشناسید! ,بدنتان را بیشتر و بهتر بشناسید! زیبایی و تناسب اندام,مطالب سایت
منبع : http://iranmadam.com/
روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر
,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر زیبایی و تناسب اندام,مطالب سایت
روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر
برای رسیدن به باسنی خوش فرم نکات زیر را حتما رعایت کنید.و به توصیه های داده شده گوشکنید.
در این مطلب از ایران مادام در رابطه با تمرینات اسکات برای فرم دهی باسن صحبت خواهیم کرد.
اگر لاغر اندام هستید، تقویت ماهیچههای باسن (ماهیچههای سرینی)، با تمرینات اسکات باعث بالا کشیده شدن و بزرگتر شدن باسنتان میشود. عضلات باسن، شامل عضلات سرین بزرگ، متوسط و کوچک است. بزرگترین عضله در بدن، یعنی عضلهی سرین بزرگ، نقش مهمی در شکل ظاهری باسن شما دارد.
انجام تمرین اسکات به شکل صحیح، بیشترین تاثیر را در تقویت عضلات سرینی شما دارد. در حالیکه پاهایتان را کمی بیشتر از عرض لگن تان باز کردهاید بایستید. باید عضلات باسنتان را بکار بگیرید، عضلات شکمتان را به سمت ستون فقرات بکشید، و تیغهی شانههایتان را هم به سمت عقب متمایل کنید.
پاهایتان را از زانو بشکنید و لگنتان را به عقب ببرید. اجازه دهید که نیم تنهتان کمی به سمت جلو متمایل باشد. هنگامیکه رانهای شما با زمین موازی شد، دیگر پایینتر نروید. پشتتان را صاف نگاه دارید و زانوهایتان را عقب تر از انگشتان پاهایتان نیاورید. برای یک لحظه این حالت انقباض عضلات را تحمل کنید و سپس با فشار آوردن روی پاهایتان، و نه کمرتان، بلند شوید.
اضافه کردن مقاومت به حرکت اسکات، باعث میشود عضلات باسن زودتر خسته شوند. دمبلها، هالترها، دستگاه سیمکش، طنابهای کشی، وزنههای کتل بل، و توپهای یوگا، نمونههایی از مقاومت هستند.
بهرصورت با وجود مقاومت هم، باید بتوانید سه ست ۸ تا ۱۲ تایی را به درستی انجام دهید. تمرینات اسکات را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید و بین هر جلسهی تمرینی ۴۸ ساعت فاصله بیندازید تا بدنتان ریکاوری شود.
,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر ,روش درست انجام اسکات برای داشتن باسنی زیباتر زیبایی و تناسب اندام,مطالب سایت
منبع : http://iranmadam.com/
حلوای زنجبیلی تبریز حلوا
حلوا,حلوای زنجبیلی تبریز,زنجبیل
حلوای زنجبیلی تبریز حلوا
سلام دوستان عزیزم.
این دستور حلوا هم از طرف دوست عزیزم معصومه جان از ماکو ارسال شده. که ایشون این مقدار مواد رو برای پخت حلوا برای مراسم پدربزرگشون در نظر گرفته بودن. لطفا برای شادی روح پدربزرگشون و همچنین شادی روح همه ی اموات یک صلوات بفرستید و بعد با ما همراه باشید با طرز تهیه ی یک حلوای عالی و خوشمزه…
اللهم صل علی محمد و آل محمد و عجل فرجهم.
مواد لازم:
ارد سفید ۴کیلو
روغن جامد ۱۶۰۰ گرم
کره چهارصد گرم که میشه ۴عددکره ی صد گرمی
نثار دو کیلو
زنجفیل سه ق غ
هل کوبیده سه ق غ
گردوی ریز خرد شده ۴۰۰ گرم
در صورت تمایل می توانید مواد لازم را به نسبت دلخواه کم کنید.
طرز تهیه:
ابتدا ارد را روی شعله ی ملایم به مدت یک ساعت خوب تفت میدهیم تا بوی خامی ارد گرفته بشه. بعد کره و روغن رو اضافه میکنیم و به همراه ارد پنج الی هفت دقیقه تفت میدیم و بعد شعله گاز رو خاموش میکنیم.
بعد از خاموش کردن شعله، ظرف رو از روی گاز بر میداریم.
سپس یک کاسه از نثار را کنار برای تزیین روی حلوا گذاشته و بقیه را به مخلوط ارد و کره اضافه کرده گرد و هل و زنجفیل را نیز اضافه می کنیم و خوب با دست ورز میدهیم تا نثار کامل به خورد مواد بره و منسجم بشه:
اضافه کردن گردوی خرد شده:
بعد حلوا رو به این شکل داخل سینی به صورت فشرده پهن کرده با پشت قاشق محکم فشار میدهیم و سطح آن را صاف می کنیم:
سپس با خط کش استیل که بچه ها برا مدارس استفاده میکنن ( که کاملا تمییز شستشو داده ایم) به همون پهنای خط کش ، حلوا را برشهای مربع شکل میزنیم.
رویش را با الک نثار پاشیده و با پودر پسه یا گل محمدی پودر شده تزیین میکنیم
حلوا,حلوای زنجبیلی تبریز,زنجبیل
منبع : http://gamar.ir/
ایده و مدل برای شالگردن کاموایی مدل شالگردن
ایده,بافتنی,مدل شالگردن
ایده و مدل برای شالگردن کاموایی مدل شالگردن
اگر دستی در بافتن دارید، و علاقه مند به هنر بافتنی هستید، می توانید از مدل های زیبای این پست برای بافتن یک شالگرد زیبا برای خودتان یا دلبندتان و یا هدیه ای برای یک دوست عزیز، ایده بگیرید:
ایده,بافتنی,مدل شالگردن
منبع : http://gamar.ir/
قابلیت مخفی در گوشی اندروید کد مخفی اندروید
بازی مخفی اندروید,کد مخفی اندروید
قابلیت مخفی در گوشی اندروید کد مخفی اندروید
اگر گوشی اندرویدی نسخه ی ۴.۲ به بالا دارید برایتان یک سورپرایز دارم :
یک قابلیت مخفی در گوشی شما :ابتدا دکمه Menu را زده و سپس گزینهی Settings را انتخاب کنید.
در انتهای صفحه وارد About phone شوید. در این قسمت مشخصات گوشی موبایل و همچنین نسخهی اندروید آن درج شده است.
Android version را چند بار به صورت پیاپی و بسیار سریع انتخاب کنید.
پس از اینکار پاستیل یا همان Jelly Bean قرمز رنگی به نمایش درخواهد آمد که با انتخاب آن نسخهی اندروید نمایش داده میشود.
حال برای اینکه وارد بازی شوید، به مدت ۲ ثانیه، Jelly Bean قرمز رنگ را انتخاب کنید.
اکنون وارد محیط بازی مانندی خواهید شد که باید Jelly Beanها را به این سو و آن سو پرتاب نمایید. البته برای نسخه های مختلف اندروید سرگرمی ها متفوتی گذاشته شده است .
بازی مخفی اندروید,کد مخفی اندروید
منبع : http://gamar.ir/