اصول مهم درباره بارور شدن

x ناباروری x تعریف ناباروری x افراد نابارور x باروری زن x مفهوم ناباروری x درباره ناباروری,افراد نابارور,باروری زن,تعریف ناباروری,درباره ناباروری,مفهوم ناباروری,ناباروری

اصول مهم درباره بارور شدن

گامهای مهم باروری
برای باردار شدن باید همه چیز کامل باشد. مراحل بسیاری باید درست پشت سر گذاشته شود تا بارداری اتفاق بیفتد. این مراحل به صورت زیر است:
•    مغز و غده هیپوفیز شروع به آزاد کردن هورمونی می‌کند که برای تحریک و ساخت تخمک لازم است.
•    تخمک تولید شده در هر ماه باید کیفیت خوب داشته و کرموزوم طبیعی داشته باشد.
•    تخمک آزاد شده خود را به بلوغ کامل می‌رساند.
•    بعد مغز باید مقدار مناسبی هورمون LH آزاد کند طوری که تخمک را در پایان مراحل بلوغ تحریک ‌کند.
•    تخمک منتشر شده در تخمدانها رشد کرده و به عنوان فولیکول شناخته می‌شود. فولیکول باید پاره شود تا بتواند مایع فولیکول و تخمک را آزاد کند.
•    لوله‌های رحمی تخمک را برمی‌دارند.
•    اسپرم وارد واژن شده باید به اندازه کافی قوی باشد تا زنده بماند. در مرحله بعد اسپرم باید به مخاط دهانه رحم وارد شود و در لوله‌های فالوپ شنا کند تا به تخمک آزاد شده برسد.
•    اسپرم همچنین باید به پوسته تخم برسد و به آن متصل شود.
•    اسپرم بعد از آن از طریق یک واکنش بیوشیمیایی DNA خود را در تخم آزاد می‌کند.

x ناباروری x تعریف ناباروری x افراد نابارور x باروری زن x مفهوم ناباروری x درباره ناباروری,افراد نابارور,باروری زن,تعریف ناباروری,درباره ناباروری,مفهوم ناباروری,ناباروری

منبع : http://www.hidoctor.ir/

پیشگیری از بروز زوال عقل با رابطه جنسی

ابتلا به زوال عقل,حافظه بلند مدت مغز

پیشگیری از بروز زوال عقل با رابطه جنسی

از تاثیرات مفید روابط جنسی روی مغز چه می دانید و آیا می دانستید روی مغز و سلولهای عصبی تاثیرگذاری مفیدی خواهد داشت ،فعالیت جنسی از بروز زوال عقل در شما جلوگیری خواهد کرد

نتایج بررسی های روان شناسان دانشگاه مریلند نشان داد، برقراری رابطه عاشقانه و جنسی تاثیر مثبتی بر ایجاد سلول های عصبی بخش هیپوکامپ -مسئول ایجاد حافظه بلند مدت مغز می گذارد. دکتر جولیا مدسن، استاد رشته روانشناسی دانشگاه مریلند و سرپرست این مطالعه گفت:یافته ما نشان داد، افزایش فعالیت جنسی سبب افزایش تولید نوع خاصی از نورون ها می شود که، ساختار اصلی سیستم اعصاب مغز را تشکیل می دهند. فعالیت جنسی بیشتر، سلول های مغز را از اکسیژن اشباع میکند و توانایی های شناختی فرد را ارتقا می دهد. زوج هایی که فعالیت جنسی بیشتری دارند کمتر از زوجینی که چنین نیستند، در معرض ابتلا به زوال عقل قرار دارند.سلامانه

ابتلا به زوال عقل,حافظه بلند مدت مغز

منبع : http://www.hidoctor.ir/

استراحت مطلق در دوران بارداری ممنوع!

,استراحت مطلق در دوران بارداری ممنوع! ,استراحت مطلق در دوران بارداری ممنوع! ,استراحت مطلق در دوران بارداری ممنوع! ,استراحت مطلق در دوران بارداری ممنوع!

استراحت مطلق در دوران بارداری ممنوع!

زمانی که واژه استراحت مطلق را می‌شنوید بی‌شک به یاد کمردرد و همچنین بارداری می‌افتید، در سال‌های اخیر پژوهش‌های زیادی درباره استراحت مطلق در زمان بارداری انجام شده و بیشتر این پژوهش‌ها نشان داده‌اند که در بیشتر مواردی که پزشکان برای خانم‌های باردار استراحت مطلق را تجویز کرده‌اند، آن‌قدر که باید و شاید تاثیرگذار نبوده است.

استراحت مطلق به این معنی است که پزشک به شما توصیه می‌کند بیشتر اوقات یا تمام روز را در رختخواب بمانید و فقط برای دستشویی رفتن از جای خود بلند شوید؛ این استراحت ممکن است از چند روز تا چند ماه طول بکشد.

در این‌باره با دکتر « مشیری»، متخصص جراحی زنان و زایمان گفت‌وگو کردیم. وی در پاسخ به اولین پرسش درباره استراحت مطلق در زمان بارداری می‌گوید: امروزه دیگر استراحت مطلق در زمان بارداری معنی ندارد و باور غلطی است که بعضی از خانم‌های باردار فکر می‌کنند اگر استراحت مطلق داشته باشند، مشکلاتشان در بارداری حل می‌شود و همچنین خطر سقط جنین هم که ناشی از بعضی از این مشکلات است رفع می‌گردد.

دکتر مشیری می‌افزاید: کسی که سابقه سقط جنین داشته، ممکن است فکر کند با استراحت مطلق امکان نگه داشتن جنین‌اش افزایش می‌یابد، در صورتی که به جای خوابیدن باید علت سقط مشخص شود و جلوی آن در بارداری فعلی و بارداری‌های بعدی گرفته شود.

به گفته وی، در مواردی که فرد لکه‌بینی دارد ممکن است فکر کند از کار زیاد یا خستگی یا دلایل دیگری است که با خوابیدن و استراحت مطلق رفع می‌گردد، اما اگر علت خونریزی چیز دیگری مثل مشکل کروموزومی جنین یا مشکلات خونی مادر باشد، با استراحت مطلق نه‌تنها مشکل حل نمی‌شود، بلکه امکان این‌که سقط را جلوتر هم بیندازد وجود دارد.

این متخصص زنان می‌گوید: علاوه بر این مسائل‌ بارداری خاصیت انعقادپذیری خون را در بدن مادر بالا می‌برد، یعنی امکان این‌که خانم‌های باردار به لخته شدن خون در رگ‌ها مبتلا شوند زیاد است، به این معنا که اگر لخته در عروق خونی جمع شود و بالا رود به آمبولی ریه تبدیل می‌شود و به سکته مغزی یا سکته قلبی منجر می‌گردد، حال ما با تجویز استراحت مطلق برای خانم باردار‌ احتمال ابتلا به این مشکل را تا ۵۰ برابر افزایش می‌دهیم‌ در صورتی که اگر به جای این کار مشکل او را تشخیص دهیم و درمان کنیم از خطرات ناشی از استراحت مطلق هم جلوگیری می‌کنیم.

علاوه بر اینها بی‌خوابی نیز یکی از دیگر عوارض استراحت مطلق است. تغییرات متابولیسم، از دست رفتن توده استخوانی، به وجود آمدن انواع دردها، احساس بی‌حوصلگی و تنهایی به سلامت روانی خانم باردار آسیب وارد می‌کند.

وقتی رفته رفته دوران استراحت مطلق به سر می‌رسد، هفته‌ها طول می‌کشد تا نیروی فرد بازگردد و این امر نگهداری از نوزاد را مشکل می‌کند در حالی که واقعا در طول دوران بارداری نیازی به استراحت مطلق نبوده است.

دکتر مشیری به مثالی در مورد بی‌فایده بودن تجویز استراحت مطلق در دوران بارداری اشاره می‌کند و می‌گوید: به طور مثال در مورد کسانی که کوتاهی رحم دارند و بچه‌هایشان در حدود ۲۰ هفتگی سقط می‌شود، می‌توان این مشکل را در ۱۶ هفتگی با انجام یک سونوگرافی تشخیص داد.

با دوختن دهانه رحم حل کرد و دیگر سقط ۲۰ هفتگی برای این مادران پیش نمی‌آید، اما اگر مثل گذشته در این موارد مادر استراحت مطلق هم داشته باشد هیچ فرقی برایش نمی‌کند و در پایان ۲۰ هفتگی دهانه رحم کوتاه‌تر هم می‌شود و جنین سقط می‌شود.

این مساله به مشکلات خونی مادر هم صدق می‌کند، در این موارد هم به جای استراحت مطلق باید مشکل خونی مادر با دارو اصلاح شود که با این کار با احتمال خیلی زیاد از سقط جنین جلوگیری می‌شود.

دکتر مشیری باز هم تاکید می‌کند که دیگر امروز استراحت مطلق در زمان بارداری نداریم در گذشته که علت‌های سقط را نمی‌دانستند برای مادران استراحت مطلق تجویز می‌کردند و فکر می‌کردند با این کار از همه نوع سقط جنین جلوگیری می‌کنند.

اما امروزه که دلایل سقط مشخص است و پژوهش‌ها هم نشان داده‌اند که ضررهای استراحت مطلق بیشتر از فایده‌های آن است پزشکان هم به این نتیجه رسیده‌اند که دیگر لازم نیست مادر این استراحت مطلق را داشته باشد، اما استراحت نسبی را در بعضی از مواقع تجویز می‌کنیم.

استراحت نسبی هم به این معناست که اگر به طور مثال مادر در دوران بارداری فشار خون بالا داشته باشد به او توصیه می‌گردد از اضطراب دوری کرده و در محیط آرامی قرار بگیرد و یک استراحت نسبی در طول روز داشته باشد، خود را خسته نکند، زیاد نایستد، تا به طور ناگهانی فشار مادر بالا نرود و مجبور به زایمان زودرس نشود.

منبع: روزنامه جام جم

** برای آگاهی از آخرین اخبار و پیوستن به کانال تلگرامی مجله شبره اینجا کلیک کنید.

در این رابطه بیشتر بخوانید

استراحت مطلق در دوران بارداری یعنی چه؟

پاسخ به همه سوال های مادران در زمینه سونوگرافی از جنین

آیا مسافرت هوایی برای زنان باردار خطرناک است؟

,استراحت مطلق در دوران بارداری ممنوع! ,استراحت مطلق در دوران بارداری ممنوع! ,استراحت مطلق در دوران بارداری ممنوع! ,استراحت مطلق در دوران بارداری ممنوع!

منبع : http://www.shebreh.ir/

جدیدترین روش علمی برای لاغری و تناسب اندام

,جدیدترین روش علمی برای لاغری و تناسب اندام ,جدیدترین روش علمی برای لاغری و تناسب اندام ,جدیدترین روش علمی برای لاغری و تناسب اندام ,جدیدترین روش علمی برای لاغری و تناسب اندام

جدیدترین روش علمی برای لاغری و تناسب اندام

دکتر کریستوفر مورایˈ، رییس انستیتو بررسی سلامت دانشگان واشنگتن در بررسی های بر روی ۱۸۸ کشور انجام داده است معتقد است که مشکل چاقی و اضافی وزن در همه کشورها وجود دارد.

بر اساس بررسی های انجام شده ۲ میلیارد و یکصد میلیون نفر از مردم جهان که برابر با ۳۰ درصد کل ساکنان کره خاکی است، با مشکل چاقی و یا اضافه وزن مواجه هستند.

 معمولا افراد چاق حس خوبی از زندگی روز مره خود ندارند مشکلاتی که اکثر افراد چاق دارند عبارت اند از :
عدم اعتماد به نفس
نا موفق بودن در روابط اجتماعی مختلف
مشکل در انتخاب پوشاک مناسب
تعریق زیاد و آزار دهنده
خستگی وگرسنگی با فعالیت های بسیار کم
عدم توانایی انجام برخی از فعالیت ها ورزشی و تفریح ها
افرادی که چاق یا اضافه وزن دارند همواره به دنبال روش های سریع لاغری و تناسب اندام هستند.

اما طبق امار بین الملی مشکل اصلی افراد چاق متابولیسم یا همان سوخت ساز بدن شان می باشد که بیشتر این افراد به این نکته علمی توجه ندارند.

توصیه تمامی متخصصان لاغری و تغذیه در تمام دنیا به افراد اضافه وزن دارند این است که اگر شما بتوانید متابولیسم (سوخت ساز ) بدن خود را افزایش دهید مشکل چاقی و اضافه وزن ازار دهنده زیر پوست انها حل می شود

متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن به فرایند های شیمیایی گفته می شود که به طور مداوم در بدن انجام می گیرید و عوامل مختلفی بر میزان سوخت و ساز بدن تاثیر دارد که عبارتند از:
-سن

-جنسیت
-ژنتیک

-داروها
-اختلالات هورمونی
– رژیم های غذایی
– استرس
– میزان کالری دریافتی

– ورزش
– دمای محیط
– وعده های غذایی و ….
ولی همان طور که می دانید کنترل و برنامه ریزی برای تمامی این موارد کار بسیار سختی می باشد.
این امر باعث شد که محققین برای آسان تر شدن روند لاغری و کاهش وزن طی تحقیقات بسیار گسترده موفق به کشف یک روش علمی و مطمئن در سال ۲۰۱۵  شدند، در واقع این روش علمی فعالیت روز مره شما  مانند کار در خانه ، رفت و آمد به محل کار و رفتن به خرید و غیره …  را شبیه ساز فعالیت ورزشی می کند و در نتیجه این روش باعث می شود در مدت زمان کوتاهی به اندام مناسبی برسید.

 اما این روش چیست؟
این روش استفاده از یک مچ بنده هوشمند و سنسور دار با نام تجاری دکتر اسمارت  (dr.smart)که توسط یک کمپانی آلمانی در سال ۲۰۱۵ به تولید انبوه رسید. این وسیله هوشمند به مچ پای شما متصل می شود و با میزان گرمای بدن شما به صورت خودکار شروع به کار می کند

و این قابلیت را دارد که متابولیسم بدن شما را در حین فعالیت های روز مره تان تا ۳۵ درصد افزایش می دهد

این مچ بنده هوشمند سنسور دار دکتر اسمارت موفق اخذ تاییده انجمن who آمریکا ، CE اروپا و FDA امریکا می باشد

قیمت مناسب، سهولت در استفاده و تاثیر گذاری بالای این محصول باعث شده است که هم اکنون در بیش از ۲۶۰ کشور به عنوان روشی آسان و بدون عوارض مورد استفاده قرار گیرید.

 ​از مزایای دکتر اسمارت:
بسیار سبک و راحت
هوشمند و سنسور دار
فابل استفاده در تمام شرایط
قابل استفاده برای تمام سنین
قابل استفاده برای اقایان و خانمها
کاملا اتوماتیک بدون احتیاج به باطری
کاهش وزن ٧ الی ٨ کیلو در ماه
دارای تاییدیه انجمن Who
دارای استاندارد CE اروپا و FDA امریکا

منبع: بیتوته

** برای آگاهی از آخرین اخبار و پیوستن به کانال تلگرامی مجله شبره اینجا کلیک کنید.

در این رابطه بیشتر بخوانید

معرفی رژیم غذایی برای لاغر شدن پهلو و ران

دروغ است که برای لاغر شدن باید چربی ها را حذف کنید

بهترین ورزش برای لاغری موضعی

با این نوشیدنی سبز لاغر شوید

,جدیدترین روش علمی برای لاغری و تناسب اندام ,جدیدترین روش علمی برای لاغری و تناسب اندام ,جدیدترین روش علمی برای لاغری و تناسب اندام ,جدیدترین روش علمی برای لاغری و تناسب اندام

منبع : http://www.shebreh.ir/

اشتباهاتی که هر مبتدی در دوچرخه سواری انجام میدهد

,اشتباهاتی که هر مبتدی در دوچرخه سواری انجام میدهد ,اشتباهاتی که هر مبتدی در دوچرخه سواری انجام میدهد ,اشتباهاتی که هر مبتدی در دوچرخه سواری انجام میدهد ,اشتباهاتی که هر مبتدی در دوچرخه سواری انجام میدهد آموزش روشهای لاغری,تناسب و زیبایی اندام,مطالب سایت

اشتباهاتی که هر مبتدی در دوچرخه سواری انجام میدهد

دوچرخه‌سواری یکی از مهیج ترین ورزش ها برای کاهش وزن و چربی سوزی به شمار میرود.

در این مطلب از ایران مادام در رابطه با دوچرخه سواری که یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری است ، صحبت خواهیم کرد.

سفر در جاده با دوچرخه، یک راه سریع و سرگرم کننده برای ورزش کردن است. اما فقط بخاطر اینکه شما می‌دانید چطور بدون چرخ‌های کمکی رکاب بزنید، به این معنا نیست که حداکثر بهره را از سواری‌تان می‌برید! در این مقاله با بیشترین اشتباهات دوچرخه سواری که کارشناسان می‌گویند مردم هر روز آنها را تکرار می‌کنند، و با نحوه‌ی برطرف کردن سریع آنها آشنا می‌شوید.

شما می‌توانید روی دوچرخه‌ی ثابت‌تان نیز مرتکب اشتباهات زیادی شوید، و در هر دو مورد نیز روی یک دوچرخه هستید. اما نشستن روی زین در یک اتاق بسته و تاریک، اصلا شبیه آماده شدن برای دوچرخه سواری در خیابان نیست. بعلاوه شما در کلاس دوچرخه ثابتتان قرار نیست در ترافیک رکاب بزنید، مجبور نیستید با عناصر محیطی ناخوشایند (مانند باد، سلام و احوالپرسی و …) روبرو شوید، و احتمال افتادن از روی دوچرخه ثابت هم بسیار کم است.

بنابراین قبل از آنکه در یک جاده‌ی باز شروع به دوچرخه سواری کنید، مطمئن شوید که با متغیرهای جدید آشنایی دارید. ژانت شرمن، مدیر ارتباطات جهانی Liv cycling می‌گوید: یاد گرفتن اینکه چطور در یک مسیر مستقیم دوچرخه سواری کنید، در حالیکه به پشت سرتان هم نگاه می‌کنید تا همیشه از آنچه در اطرافتان می‌گذرد آگاه باشید، یک مهارت مهم است.

قبل از اینکه در یک خیابان شلوغ دوچرخه سواری کنید، در یک منطقه‌ی خلوت که کم ترافیک یا بدون ترافیک است تمرین کنید، و همیشه کلاه دوچرخه سواری بگذارید.

شلوار استرچ نازک و تاپ بند دار شما، در اینجا به دردتان نخواهد خورد. مخصوصا اگر بخواهید در مسافت‌های طولانی از آنها استفاده کنید. دوچرخه سواری در مسافتی بیشتر از ۳۰ یا ۴۰ کیلومتر به این معنی است که شما احتمالا بیشتر از یک ساعت روی زین دوچرخه هستید، و باسنتان درد می‌گیرد.

با یک جفت شلوارک دوچرخه سواری کاملا اندازه که یک قسمت پد مانند برای باسن دارد، از درد باسن جلوگیری کنید. با این شلوارک‌ها لباس زیر نپوشید، چون آنها مخصوص دوچرخه سواری طراحی شده‌اند و اضافه کردن یک لایه‌ی اضافه‌ی پارچه فقط باعث مقدار زیادی اصطکاک و درد در قسمت زین می‌شود.
برای اینکه محتاط‌تر باشید، از یک لایه‌ی کرم chamois استفاده کنید. این کرم مشابه BodyGlide است که دونده‌ها از آنها استفاده می‌کنند، اما کرم chamois دارای وازلین نیست، زیرا می‌تواند فوم موجود در زین دوچرخه شما را تجزیه کرده و از طول عمر آن بکاهد.

یک چیز راحت بپوشید. درحالیکه یک لباس جذب کننده‌ی عرق پوشیده‌اید و لباستان مناسب آب و هواست، به یاد داشته باشید که ممکن است با باد مواجه شوید که همه چیز را سردتر می‌کند! بنابراین شما باید خودتان را از قبل آماده کرده باشید.

امیلی برمر، مدیر بازاریابی زنان برای Trek Bikes می‌گوید: دوچرخه‌تان را بردارید و بلافاصله به یک فروشگاه حرفه‌ای دوچرخه بروید. تنظیم کردن دوچرخه به شکلی که مناسب شخص شما باشد، به شما کمک خواهد کرد که پوسچرتان روی دوچرخه را بهبود ببخشید و شما را مطمئن می‌کند که در زمان دوچرخه سواری، هیچ نقطه‌ای از بدنتان را بیش از اندازه نمی‌کشید.

آنها نه تنها قادر خواهند بود که ارتفاع صندلی‌تان را بدرستی تنظیم کنند (در پایین ترین بخش حرکت پدال دوچرخه، پای شما باید در زانو کمی خم باشد) بلکه همچنین می‌توانند به شما کمک کنند که بهترین زین را پیدا کنید و دسته‌های دوچرخه را تنظیم کنید، بطوریکه بیش از حد منقبض یا کشیده نشوید.

مطمئنا صندلی که همراه دوچرخه است می‌تواند عالی باشد، اما گاهی اوقات اینگونه نیست. اگر بعد از چند سواری، متوجه احساس ناراحتی مداوم شدید (که مربوط به نشستن روی صندلی دوچرخه که در ابتدا باعث کمی احساس ناراحتی می‌شود نیست) به یک فروشگاه دوچرخه بروید تا زین دوچرخه‌تان را ارزیابی کند.

کایل راس، مهندس بیومکانیک Bontrager می‌گوید: لگن شما می‌تواند به سمت عقب بچرخد که باعث خواهد شد ستون فقراتتان گرد شده و شانه‌هایتان بیش از حد کشیده شوند و شما حالت قوز پیدا کنید. طرحی برای زین دوچرخه‌تان انتخاب کنید که آن فشار را کاهش دهد (معمولا یک صندلی ارگونومیک یا پهن و نرم) بطوریکه شما بتوانید لگن را به جلو بچرخانید، ستون فقراتتان را مستقیم نگه دارید و فشار وارده بر دست‌ها، گردن و شانه‌هایتان را کاهش دهید.

این یک ایده‌ی تهدیدآمیز برای بسیاری از دوچرخه سواران مبتدی است. درست است، هیچکس دوست ندارد در حالیکه به دوچرخه‌اش وصل شده است سقوط کند. اما برای اغلب افراد، ترسناک‌ترین قسمت، مربوط به ذهنشان می‌شود.

برمر می‌گوید: این یک تصور غیر عادی است که ببینید کنترل کامل بر پاهایتان ندارید یا نمی‌توانید در صورت نیاز از آنها استفاده کنید. اما بسیاری از افراد حتی قبل از آنکه آن را امتحان کنند، نگران این مساله هستند. هنگامیکه از آن آویزان شوید، می‌توانید به سرعت کسی که روی پدال معمولی سواری می‌کند، واکنش نشان دهید.

شرمن می‌گوید: اجتناب از این تکنیک، واقعا تمرین شما را مشکل می‌کند، زیرا اتصال پاهای شما به دوچرخه به شما این امکان را می‌دهد که پدال‌ها را بالا بکشید (در مقایسه با زمانیکه فقط آنها را به پایین فشار می‌دهید). این کار، رکاب زدن شما را کارامدتر می‌کند و قدرت کلی شما را افزایش می‌دهد.

او می‌گوید: راه حل این است که، تا زمانیکه اینکار برای شما تقریبا غریزی شد، تمرین کنید. اگر بطور منظم با دوچرخه ثابت تمرین می‌کنید، ببینید که آیا کلاس شما پدال‌های قفل شو و کفش مخصوص دارد یا نه. بسیاری از کلاس‌ها در حال حاضر فقط از این پدال‌ها استفاده می‌کنند و کفش‌های مخصوص را بطور رایگان به افراد اجاره می‌دهند.

او می‌گوید: برای جدا کردن کفشتان، پاشنه‌ی پایتان را در یک حرکت سریع و قوی، بشدت به سمت بیرون بکشید. بعد از اینکه انجام این کار در کلاس برایتان راحت شد، به محیط باز بروید. این کار را روی چمن انجام دهید تا اگر افتادید روی سطح نرم‌تری باشید. سپس به سراغ یک پارکینگ کوچک بروید و سرانجام در خیابان دوچرخه سواری کنید.

برای افراد مبتدی بسیار متداول است که با بازوهای کشیده و هنگامیکه برای اولین بار شروع به دوچرخه سواری می‌کنند، دسته‌های دوچرخه را اشتباه در دست بگیرند. شرمن می‌گوید: این یک اشتباه بزرگ است زیرا نداشتن کمی خم در آرنج، بازوهای شما را خسته می‌کند، به مچ‌هایتان آسیب می‌رساند و مانور دادن با دوچرخه و جذب تکان‌های غیر منتظره در جاده را سخت‌تر می‌کند. درعوض، این ترتیب قرارگیری دستها را که از شرمن است را، امتحان کنید:

اینکار به هیچ وجه صحیح نیست، زیرا هنگامیکه ورزشکاران هر رشته‌ای بیشتر از یک ساعت تمرین می‌کنند، باید کالری مصرف کنند. شرمن می‌گوید که: قانون کلی برای دوچرخه سواری، مصرف ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری در ساعت است که به مقدار انرژی مصرفی شما بستگی دارد (اگر سخت‌تر تمرین می‌کنید، به کالری بیشتری نیاز دارید).

عاقلانه است هر زمانیکه بیرون می‌روید، یک میان وعده همراه خودتان ببرید. آدامس‌های انرژی‌زا عالی هستند، اما اگر معده‌تان را ناراحت می‌کنند، می‌توانید از پروتئین بارهایی که براحتی قابل حمل هستند یا حتی کیسه‌های آب‌میوه‌ی فشردنی استفاده کنید.

برمر می‌گوید که آبرسانی به بدنتان را هم نباید فراموش کنید. کار خوبی است که دوچرخه‌تان را به دو محفظه قمقمه مجهز کنید و یکی را با آب و دیگری را با مخلوط پودر الکترولیت و آب پر کنید. او می‌گوید: مایعات به اندازه‌ی چیزهای دیگری که در دوچرخه سواری مصرف می‌کنید، مهم هستند (البته اگر مهم‌تر از آنها نباشند)!

حتی در زمانیکه تشنه نیستید، مایعات بنوشید، چون اگر تا زمانیکه تشنه شوید صبر کنید، دچار کم آبی می‌شوید! و اگر در پاهایتان احساس گرفتگی کردید، نشانه‌ی آن است که شما به الکترولیت‌ها یا نمک بیشتری نیاز دارید.

لازم نیست برای اینکه سوار یک دوچرخه شوید، مانند یک تعمیرکار با قطعات دوچرخه آشنایی داشته باشید. در واقع، اکثر دوچرخه‌سواران اینگونه نیستند. اما مهم است که بدانید چطور یک لاستیک پنچر را تعمیر کنید، مخصوصا اگر بطور انفرادی دوچرخه سواری می‌کنید.

بعلاوه اگر چیزی خراب شود، چطور می‌خواهید به خانه برگردید؟ برای افزایش مهارت‌هایتان، بیشتر مطالعه کنید. و البته همیشه تلفن همراه و پول با خود داشته باشید تا در صورت نیاز با تاکسی تماس بگیرید. کار از محکم کاری عیب نمی‌کند.

آیا شما هم در زمینه‌ی دوچرخه سواری صاحب تجربه هستید؟ لطفا، و حتما تجربیات خودتان را در این زمینه با ما و خوانندگان دیگر به اشتراک بگذارید.

پرده بکارت در کجا قرار دارد ؟

آموزش تشخیص وجود پرده بکارت

انواع پرده بکارت و راه های تشخیص آن با تصویر

راه های تشخیص علت و زمان پاره شدن پرده بکارت

علائم و نشانه های پاره شدن پرده بکارت

,اشتباهاتی که هر مبتدی در دوچرخه سواری انجام میدهد ,اشتباهاتی که هر مبتدی در دوچرخه سواری انجام میدهد ,اشتباهاتی که هر مبتدی در دوچرخه سواری انجام میدهد ,اشتباهاتی که هر مبتدی در دوچرخه سواری انجام میدهد آموزش روشهای لاغری,تناسب و زیبایی اندام,مطالب سایت

منبع : http://iranmadam.com/